哪些方法可以消除疲勞
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
人到中年,由於工作壓力、家庭負擔以及人體器官的自然衰老,常常使人感覺身體狀況大不如前,容易疲勞。若不及時調整,疲勞繼續發展,勢必危害健康。
疲勞分四種
從醫學角度上說,疲勞分四種:
1.體力疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時,肌肉過度緊張,機體能量消耗過多,身體就會產生疲勞感。表現為全身或區域性酸、軟、痛,疲乏無力和力不從心等。
2.腦力疲勞長時間伏案工作,過多的腦力勞動,使血液裡的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大,引起腦部血、氧及營養供應不足,腦細胞興奮與抑制失去平衡,產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
3.精神心理疲勞這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞,但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情衝突未能得到宣洩時,就會在肉體上出現疲勞症狀,或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態,而誘發心理疲勞。
4.病理疲勞研究表明,病毒感染可導致人體疲勞,其特點是持續疲乏,且不易恢復。
怎樣消除疲勞
專家們認為,對於疲勞必須查明原因,綜合調理。消除疲勞可用以下四法:
1.肌肉放鬆法體力勞動或體育鍛煉、比賽後,可進行放鬆性慢跑,或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉,或做各種抖動肌肉的動作,都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞;也可坐下或躺下休息3~5分鐘,從頭到腳分段實施肌肉放鬆;或請旁人幫助按摩,必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
2.飲食補充法營養專家認為,含蛋白質、脂肪、維生素的食物,如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
3.按摩消除法按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉為主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按壓、扣打等,最後再輕推、抖動。
4.休息恢復法在稍事休息後洗個熱水澡,能馬上解除疲勞。對腦力勞動者,可停下手中的工作,躺下放鬆肢體,聽音樂。也可練書法、繪畫、散步等,這些都有消除生理疲勞的作用。
對於消除腦力疲勞,醫學專家建議,要科學用腦、勞逸結合,適當參加文體活動,如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。
對於心理性疲勞,切不可用鎮靜劑、安眠藥等,而應找出原因,適當宣洩和調整,使心理恢復平衡。若為病理性疲勞,就應及時到醫院檢查、治療,病因一旦去除,疲勞自然也就解除了。
泡腳可消除疲勞促進睡眠嗎
米醋可消除疲勞治失眠嗎
維生素可消除眼睛的疲勞
五招消除心理疲勞
敷毛巾放鬆眼睛 5種方法消除眼疲勞
男性白領眼睛累怎麼辦 哪些方法有效消除眼睛疲勞
辦公室白領六種蹲法消除疲勞
運動後消除疲勞的方法有哪些
健身後要如何消除疲勞
消除視力疲勞的食物有哪些呢
眼部疲勞可以用哪些方式來緩解
靜坐冥想 消除腦疲勞的六種方法
多吃抗疲勞食物助你消除疲勞 推薦護腦抗疲勞食品
五方法消除運動疲勞 健身過後進行沐浴
手機看多了眼睛累 吃這些可消除眼疲勞
必知消除眼部疲勞的方法 呵護你的雙眸
長了眼袋有哪些方法可以消除
週末休息正當時 學學消除疲勞的小方法
跑完步不能立刻洗澡 六個方法消除疲勞
消除眼疲勞 只需六招
睡前消除疲勞的方法有哪些?掌握三分鐘消除疲勞法
睡前哪些運動可以緩解疲勞
五種快速消除健身後疲勞的方法
五個祕訣消除心理疲勞
抗疲勞食物 最能消除疲勞感的食物
緩解疲勞 吃什麼食物消除疲勞
多吃甘薯可消除眼疲勞嗎
如何迅速消除疲勞?
冬季易疲勞 吃這些食物可以抗疲勞
鎂元素能消除疲勞 推薦八種抗疲勞水果
怎麼飲食消除腦疲勞
熬夜後該如何消除疲勞
消除眼疲勞的方法 如何消除眼疲勞