熬夜後該如何消除疲勞
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1.準時起床,不賴床
不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起床後開窗,呼吸下新鮮空氣,晒晒太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復精神。
2.喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)
晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果,喝的時候儘量大口快速喝為宜,同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右,這樣對身體沒有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
3.去角質、消眼袋
熬夜會導致新陳代謝放緩,皮質層加厚,面板水分流失,對於女性朋友來說,影響更加明顯,不易上妝,黑眼圈加重等等,因此早上起床後在這方面要多下點功夫,洗臉後可先做下去角質,再敷個面膜補充水分,輕輕按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之後再做正常的護膚和上妝。
4.營養早餐加能量
熬夜後早餐要儘量清淡一些,減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+麵包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆乾+雞蛋等,總之要營養搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
這些就是在熬夜之後如何來改善疲勞的方法,這些方法非常的適合白領人士,如果經常加班勞累的話,那麼選擇這些方法來改善是很不錯的方法,當給自己改善疲勞的時候還可以選擇運動的方式來改善,運動的時候要多做一些有氧活動,最好是提高自己的夜間生活質量。
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