白領健身的8分鐘拖地法
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“我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?”“光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。”每當提起做運動,人人都能找到偷懶的藉口,其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。
其實,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動,在家掃掃地其實也是在做運動。
比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬麵上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。
另外,以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛鍊效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的成年人們高興的是,現在他們可以藉助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。
白領女性們不要以為做家務是家庭主婦的事情,平時在家就把在這些家務當運動來做,既能保持家裡整潔,還能幫助你調理身體素質!
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