三分鐘助職場白領放鬆減壓
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一到年關:單位人事變動、評優、總結等引起人與人之間的競爭感日益增強,一年積累下來的壓力愈加凸顯,於是,各大公司、企業表面平靜、和諧,其實內裡都難免風雨飄搖,人心動盪。職場白領面對這重重壓力該如何放鬆呢?職場減壓只需三分鐘。
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1.放鬆手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
2.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥 美體 的作用。
3.放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2―3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
4.放鬆腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
5.放鬆頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10―12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
6.放鬆全身
將全身分為若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序為:頭部―頸部―兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹 胸部 ―頸部―頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
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