預防乳腺疾病的幾大守則
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1、規律的作息時間。不要熬夜,保持健康的生活節奏。
2、調整心態,避免情緒波動大。女性長期精神壓抑、過度緊張、憂慮等會造成神經衰弱,進而引發乳腺病變。
3、忌菸酒,菸酒對女性的危害要比對男性大的多。人體內有一種可以減少菸草中致癌毒物作用的酶,有些女性體內的這種酶活力很低,她們一旦吸菸,就比其他人更容易罹患乳腺癌。而飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高,每日飲酒1杯或l杯以上者,乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。
4、選擇合適的胸衣。過分束身的內衣會壓迫乳房神經,長期以來會引起乳房的不適和病變。
5、加強運動。國外有人做過統計,育齡婦女每週平均進行4小時的體育鍛煉,患乳腺癌的危險性要減少60%。有規律地長期運動。在各行各業中,運動員的乳腺癌發病率最低,天天大運動量,消耗了多餘的脂肪,身上沒有贅肉,體內的雌激素保持在低水平,當然就不會與乳腺癌“有染”了。
6、少吃刺激性和高脂肪的食物,多吃果菜。研究發現,粗糧、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種能阻止和減慢癌症發展各個階段的生物活性物質,其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此,在日常膳食中適當地多吃些這類食物,不僅有益於健康,還有助於乳癌的預防。
7、學會自檢和定期檢查。對於乳腺癌的自查方法主要是在光線良好的地方,取坐位,兩臂自然下垂或置於膝上。用指腹,記得不是用指尖,按順時針方向觸控乳房,不能擠捏。如果發現乳房部位有腫塊,乳腺癌患者應儘快找醫生做進一步的診斷。另外,每個不同年齡段的女性都應堅持乳房檢查,30歲以上的女性每年到乳腺專科進行一次體檢,40歲以上的女性每半年請專科醫生體檢一次。珍愛乳房,堅持體檢,以便及早發現乳腺疾病,採取治療。
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