三十的女人要學會利用飲食保養自己
本文已影響6.13K人
本文已影響6.13K人
女人三十,終於在職場上游刃有餘,知道如何在職業套裝裡搖曳出屬於自己的女性風姿,但是身體也隨著時間流逝而開始走下坡路,身體的新陳代謝開始減慢,衰老在不知不覺間已經開始了。
是時候按照以下單子來保養了。
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
建議去吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止痴呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於15%。
沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症,還不會讓你發胖。
同時由於環境汙染、飼料新增等因素,人工飼養的魚及大多數野生的魚中,水銀含量或其他汙染物的水平較高。
並且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。
多吃堅果
尤其是胡桃,因為它比其他堅果更有助於預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。
多吃水果
如果有可能,多吃藍莓,它可以有助於預防老年性痴呆,讓你的注意力更集中。
藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
最近的一個動物研究表明,藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。
如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。
因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。
更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜誌最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女,罹患乳腺癌的風險降低。
多吃粗糧
黑麥麵包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病,降低乳癌風險。
幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處,其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此,黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低乳腺癌的危險性。
不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的並不是黑麥麵包。
一代女皇是如何保養自己的
提高自己的免疫功能 科學飲食保持良好的心理狀態
女人三十歲如何保養卵巢
30歲女人怎麼保養自己 15個保養妙招推薦
女人絕經後怎麼保養 自我保健十要素要牢記
男人養生十三個飲食誤區
女性護膚飲食原則 學會五步護膚保養法
三十歲女人如何保養 女人三十歲如何保養自己
女人四十問題多 保養技巧學一學
三十五歲女人怎麼護膚 三十五歲女人如何保養
女人到中年如何保養自己的面板
夏季養生要注意飲食 學會飲食養生身體棒
老年人怎樣利用太陽鏡保護自己的眼睛
科學飲食 養生飲食的三大原則
女性人工流產害處大 學會保護自己
幸福要靠自己,怎麼追女孩的技巧會勝利
名人經典語錄 人要學會把握自己
中老年人如何利用飲食保健
25歲的你就要這樣保養自己
男人年過三十保養腰椎很重要
女人四十會保養風情依舊
女人如何利用飲食減肥
學生要如何保護自己的眼睛
男人會保養才養眼 護膚8大招要學會
學會疼惜自己
女人該如何對待自己 為什麼要富養自己
女性卵巢保養十大飲食準則
男人冬季如何利用飲食保健
30歲女人保養祕訣是什麼?學會偷懶學會給自己減壓
職場30的你要如何保養自己?
編劇於正發聲,提醒女演員要學會保護自己!
適合三十歲女人的飲食習慣
提高自己的免疫功能 科學飲食保持良好的心理狀態