老年人如何應對肌肉衰老
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老人年紀越大,容易導致身體機能下降,所以對於老年人來說,只有應對肌肉衰老才能讓身體更健康。
如果一個人過於消瘦,肌肉量減少將帶來多種危害。首先是人的基礎代謝降低,熱量消耗隨之降低,攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內,形成肥胖。同時,肌肉還是心臟的可靠助手,肌肉衰弱必然累及心臟,成為誘發心血管病的“幫凶”,這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量下降,
上下臺階就會感到吃力。走路步幅會變小,而且容易被絆倒,易遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,關節的負擔就會加重,產生關節痛,進而出現姿勢變形而導致腰痛。
調查發現,年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。在20~40歲之間,肌肉的變化不大,到了50歲,肌肉量就開始快速走下坡路,男性大約減少1/3,女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。因此,專家告誡人們要加強鍛鍊,因為運動是儲存肌肉的最佳方法。
科學鍛鍊有助強健肌肉。中老年人不能完全像年輕人那樣鍛鍊,應該從身體負擔小又易於學習的簡單方法做起,最好將有氧運動與力量練習結合起來,前者如散步、慢跑、游泳等。這些專案可以加快呼吸心跳,滿足肌肉對氧氣的需求,增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以游泳為最佳,是保證肌肉年輕化的最好方式。
所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。這些專案可減少脂肪量、增加肌肉量,使肌肉發達柔韌,防止其耐力衰退。每週做力量練習3次,每次30分鐘,其餘時間做有氧運動。
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