孕晚期控制體重的四個誤區
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對於懷孕的女性朋友來說並不是說吃得越胖說明寶寶長得更好,也是需要控制自己的體重的,不然不僅身材走樣,也會導致生產困難,那麼孕晚期控制體重要注意哪些誤區呢?
誤區一:主食熱量高。
一般來說主食主要是含有碳水化合物,熱量其實不是很高,可能是一些個別主食的熱量比較高,但是有很多主食熱量不高而且還會給人一種飽腹感,反而可以很好的控制體重,比如燕麥、紅豆等。所以孕媽媽不能只吃蔬菜或者肉類,而是要一天三餐該吃的主食還是要吃。
誤區二:粗糧比細糧好。
在孕期的時候孕媽媽多多少少都會有便祕的情況,特別是孕晚期的時候。所以很多孕媽媽在孕期的時候為了避免便祕,選擇多吃一些膳食纖維比較高的粗糧,但這並不能說明粗糧比細糧好,最好的方式是科學搭配。
孕媽媽吃飯的時候要注意粗細搭配,做米飯的時候可以加入一些小米或者紅豆,不宜長時間大量食用粗糧,這樣會影響到孕媽媽對鈣、鐵等礦物質的吸收,降低了孕媽媽的免疫力,而且還可能影響到消化,造成腸胃負擔重,消化不良等問題。所以孕晚期的孕媽媽要注意粗細搭配,粗糧就要煮得爛一點來幫助消化吸收。
誤區三:只有穀物和雜豆是主食。
主食廣義上主要指糧食,包括米、面雜糧和薯類,所以吃了富含澱粉的食物後要適當的減少主食的食用量,但是不宜長時間大量吃澱粉類的食物也不減主食的量,那麼就很容易導致孕媽媽發胖。
誤區四:晚餐不吃主食。
很多女性朋友為了減肥,晚上一般都不吃飯,或者只吃水果蔬菜。但是由於晚餐不吃主食,導致主食攝取不足,不但不能控制好體重,還導致營養不良。所以在孕期的時候最好就是按正常的飲食習慣,食材要涉及各個方面的營養成分。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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