冬季防寒保暖的絕招跟誤區
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防寒保暖妙招
多吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
多吃一些補血的食物
例如阿膠棗,阿膠和大棗都具有很好的補血作用,把它們加工到一起,可以使補血的作用更加明顯。不用多吃,每天兩餐之間吃5 - 8 枚就好。此時,我們的身體有較好的消化吸收能力,可以把阿膠棗中補血的成分吸收利用得更好。
冬季也要每天運動半小時
冬季由於氣候寒冷,人們多不願出外運動。其實,越是寒冷,越應多運動。因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所健身,如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行,別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動專案。
熱水浴足
我們雙足上的在編穴位有66個,約佔全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中,可以促進全身的經絡和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的症狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生薑等熱性藥材煎出的藥液,效果會更好。
溫泉浴
大多數溫泉中都含有硫磺成分,中醫認為硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物之一,有空常去溫泉泡一泡,讓更多的硫磺成分來振奮身體內不足的陽氣,以改善手足冰冷。你還可以選擇更簡單的做法:買一塊含硫磺成分的香皂。這樣每天的沐浴都是在補充陽氣了。
調理你的脾胃
中醫認為“脾胃為氣血生化之源”,也就是說,只有脾胃強壯,才能把吃下的食物轉化成我們需要的血來供養全身。所以,有時候單純吃補血的食物反而不如吃調理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補脾食物,例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
按摩血海穴、三陰交穴
這裡是幫助補血的穴位和經絡。中醫按摩中有八種基本手法,我們推薦用滾法,用小玻璃瓶或小擀麵杖,以中等偏重的力量,在穴位及周圍按壓、滾動即可,這比普通的按摩更有效。血海穴位置:大腿內側,髕底內側端上2寸,股四頭肌內側頭的隆起處。
常喝白開水
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。用大棗10枚、生薑5片煎茶,每晚服用一次,能起到增強人體抗寒能力,減少感冒及其他疾病的作用,從而增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風、感冒之目的。
床頭常放柑橘或薄荷油
柑橘性溫,散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑橘,可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣橘子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置於枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發,也有治頭痛、鼻塞之功效。
防寒誤區
一是衣服穿厚才保暖
寒冷的天氣,有的人為了保溫防寒,穿得鼓鼓囊囊,以為穿得越多越暖和。其實,這是片面的。因為衣服本身不產熱,只起到隔離的作用,使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區,使人體的熱量得以儲存,從而感覺到溫暖。但當空氣層厚度超過1.5釐米時,衣服內空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。
二是冬季最宜吃火鍋
千家萬戶、男女老幼,冬令時節都喜歡吃火鍋。然而,火鍋並不是對每個人都適宜。冬季氣候乾燥,火鍋調料又偏於溫熱,如畏寒明顯尤其是四肢怕冷、小便清長、大便溏薄、舌質淡、脈沉細屬中醫陽虛者,吃火鍋較宜。如有口乾舌燥、自汗盜汗、動輒氣促、午後升火、手足心易熱、舌質紅或偏紅、大便乾結等屬中醫氣陰兩虛者,應少食或不食火鍋。高血壓、胃病患者不宜食辣。
三是關節疼痛多飲酒
冬天氣候寒冷,一些患有關節炎的病人,這時候往往會病情加重,因此,他們認為喝酒是個很不錯的保健方法。其實不然,酒的主要成分是乙醇,它產生的熱量很有限,人們喝酒後有熱乎乎感覺,這是由於交感神經興奮,加速了肌體的代謝,放出了能量。但這是短暫的,隨著血管擴張,熱量大量丟失後,反而會感到寒冷。
四是空調溫高好舒服
冬令時節寒風刺骨,為了在室內享受溫暖,有相當一部分人,喜歡將空調的溫度調至27℃或以上,使得室內溫度如同春夏之交,的確使人感覺十分舒適。但長期在空調環境中的人易患空調綜合徵。具體表現為鼻塞、咽喉乾燥、口乾、頭疼、免疫功能下降等。室內外溫差太大,極易患感冒;一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓,甚至死亡。
五是冬季霧中常行走
大霧不僅嚴重影響交通秩序,而且嚴重危害人體健康。因為霧的形成是在夜晴朗無雲、近地面層水氣較充沛、氣流比較穩定、風力較小的情況下形成。大量廢氣、煙塵和其他大氣汙染物,滯留在近地面層的空氣中,成為霧滴的凝結核、粘附在霧滴上或漂浮在空氣中,所以大霧天的空氣質量特別差。因此,霧天老人、小孩儘量不要外出,不要在霧中長跑或進行其他的體育鍛煉。
六是鼻子煩惱無所謂
當騎車上班者,遇到紅燈停車線附近,濃黑的尾氣在您周圍紛紛飄浮時,您無意之中就吸進了大量“毒”氣。這種感覺在乘坐隧道公交車時最明顯,因為只要有個別乘客開啟一點窗戶,隧道內大量集中的汽車尾氣就立即會爭先恐後地向窗內湧入,您的鼻腔就受不了,尤其是患有慢性支氣管炎的患者,則會立竿見影或反射性地出現噴嚏、咳嗽。如能嚴格把好“出入境”關,不僅能預防感冒,而且能阻止空氣汙染對人體的危害。
七是冬天晨練起得早
在冬天太陽還未出來時,一些老年人就在跑步、打拳,其實這種做法不可取。中醫學認為,冬季應“早臥晚起,必待陽光”。因為早睡可以保養人體的陽氣,而遲起可養人體的陰氣。室外氣溫較低,對呼吸道及心血管的刺激很大,容易誘發氣管和血管的痙攣,導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。因此,早鍛鍊最好在八九點鐘,太陽出來氣溫升高後為宜。
八是面板瘙癢用手抓
冬天氣候乾燥,空氣中溼度小、風力大,會導致面板乾燥瘙癢。切不可用手搔抓。因為,這種做法,不僅徒勞無益,還容易因抓破面板引起繼發感染。防治方法是注意補充體內的水分,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃辛辣刺激性強的食物;洗澡時,水溫不宜過高,避免用鹼性肥皂,也不易長時間搓擦身體;可適當塗些油脂性強的護膚品。如果瘙癢嚴重應在醫生的指導下,搽塗祛癢軟膏,服用抗過敏藥;另外,服用養血潤燥祛風止癢的中藥對老年人冬令瘙癢效果良好。
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