冬季保健 冬季養生有什麼誤區
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舔嘴脣可保溼
寒冷時空氣乾燥,人的嘴脣容易出現乾裂,引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴脣,以為這樣可以溼潤和舒服一些,但結果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的,裡面含有澱粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴脣上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了,嘴脣會更乾燥,更容易起“皮”。如果嘴脣乾燥不舒服,可以適當塗些不含色素及香味的潤脣膏。
穿衣越多越暖和
寒冷時節,有的人穿得鼓鼓囊囊,以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的,因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係,當一件一件衣服穿上後,空氣層厚度隨之增加,保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時,衣服內空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。從生理角度說,人如果穿衣過多過厚,會因熱量大,致使面板血管擴張,從而增加了散熱,反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
受凍後先暖手腳
許多人都有這樣的體驗,從寒風呼嘯的室外進入室內,當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服,但這一變化過程對手腳非常不利———日後很容易生凍瘡。正確的方法是,在距取暖器不遠的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待面板表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
面板瘙癢用手抓
天冷時,因空氣乾燥和洗浴次數少等原因,人們常常感到渾身發癢。此時,切不可用手抓搔,否則易抓破面板引起繼發感染。一般防治面板瘙癢的方法是多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少飲烈性酒,還要勤洗澡,勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下,服用撲爾敏、非那根等藥物,也可塗些爐甘石洗劑或塗搽祛癢軟膏治療。
戴口罩防感冒
寒冬時節,有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣並不科學,因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經過彎彎曲曲的管道,進入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛鍊得到增強,從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊,稍微受寒就更容易感冒。
喝白酒可禦寒
不少人以為冬天喝白酒,特別是度數很高的白酒,能幫助人抵禦嚴寒。實際情況是,人們喝酒過後的熱乎乎的感覺是短暫的。人體內的熱量是在肌肉運動的時候,由人體內的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經複雜的化學反應產生的。酒的主要成分是水和酒精,它們產生不了多少熱量。相反,由於受酒精刺激,血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量,身體的熱量在大量丟失後,人會感到更寒冷。
矇頭睡覺最舒服
寒冷的夜晚,不少人喜歡用被子矇頭大睡。這樣既不衛生,也未必舒服。矇頭而睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外,從嘴裡撥出的大量水汽也使被窩內的溼度急劇加大,被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞,全身肌膚都會變得不舒服。
醫療氣象專家研究發現,最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這麼小的風速對人體近乎沒有吹風感,調節起來比較困難。一般來說,只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”,被子與身體間有一定的空間,並且在肩以下墊被與蓋被間留1~2處小小的縫隙,基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。
冬季怎樣養生
1、健腳
冬月睡前熱水泡腳,是一個保健養生的好方法。“冬季洗足而臥,則無冷病。”正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚,泡腳的時間最好是20—30分鐘。泡腳時一定注意,水溫不能超過45攝氏度。另外,襪子勤洗勤換,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。
2、粥養
冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。粥為第一大補,特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、早睡晚起
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要早臥遲起。早睡以養陽氣、保持溫熱的身體,晚起以固陰精,陰平陽祕,陰陽調和則機體健康。
4、保暖
冬季去寒就溫,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
5、飲水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000—3000ml。
6、養情志
冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等,都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。
7、通風
冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍,應經常開啟門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
8、防病
寒冷會誘發心肌梗死、中風,使潰瘍病、風溼病、青光眼等症狀加劇。患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
9、晨起鍛鍊不宜過早
冬季,人們仍要進行耐寒鍛鍊,以提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。然而,晨起鍛鍊不宜過早,以免引起呼吸道、心腦血管疾病。
10、冷水洗臉
冷水的刺激既能改善面部血液迴圈,又可增強面板彈性。其冬令保健作用還在於:增強機體禦寒能力,預防感冒、鼻炎,對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然,冷水溫度不能太低,以略高於10攝氏度為宜。
11、節動靜
冬三月應該“無洩面板,使氣亟奪”,洩面板是指面板的開洩。什麼時候面板會開洩呢?當然是激烈活動的時候。面板開洩了,自然汗出,汗出多了就會耗氣傷陽使氣亟奪。所以冬天的活動和運動應避免過多地開洩面板,而應多做靜功,這樣才能與冬相應,才有利於養藏。
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