塑身健體的簡易方法
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
隨著社會發展進步,生活水平的提高,越來越多的人胖了起來,其實他們也不想變成胖子,下面就介紹以下9個動作的練習既可以健身,又可以擁有令人羨慕的身材。堅持鍛鍊,一定會擁有令人羨慕的身材。
一、收腹抬腿
雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳開啟。
二、側拉大腿
儘可能將雙腳開啟站立,然後將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反覆做8——10次。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後,再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
五、蹲伏趴站
雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反覆做8——10次。
六、交腿扭身
坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡),轉至極限時保持20秒。
反覆做8——10次後,換側再做。
七、跨欄伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向後推,左手可放在右大腿上,保持抻拉狀態的20秒,反覆做8——10次,換側再做。
八、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎,頭部儘量向下,同時雙手緊握在一起,然後雙手在體後慢慢向上舉至極限,保持20秒後,再將雙手緩緩放開,反覆做8——10次。
九、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒後,再緩緩將身體還原成準備姿勢,反覆做8——10次。
99藥劑師溫馨提示鍛鍊不僅可以減肥、塑身同時可以保證健康。但是有一點是需要堅持,兩天大魚三天晒網肯定是沒有什麼效果的,需要有規律,有方法的堅持下去,才會達到效果。
痰溼體質易眼睛水腫 簡單方法就能消腫
簡單的白領辦公室健身法
騎車也能健身?既簡單又高效的健身方法
老少皆宜的健身訓練方法 男士練好了可強身健體
塑身貼減肥真的靠譜嗎 塑身貼對身體真的有害嗎
簡單小運動 塑形又保健
節後身體易疲勞 推薦4個緩解方法
身體好不好面色全知道 身體健康鑑別方法
簡易的養生方法 適合現代人的養生方法
想要健身先看體形 男人塑形要多跑步
節假日健身瘦身的方法
塑身衣減肥法 如何選擇適合的塑身衣
現在年輕人身體越來越差 年輕人保持身體健康的方法
最簡單的減肥早餐 幫你輕鬆塑造健康身材
教你健身的健康小方法
健腹輪的7種健身方法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
超級簡單的瘦身方法
如何健身塑形 健身塑形的方法詳解
白領男簡單自測身體健康
6大錯誤烹調方法 危害身體健康
強體健身操的做法
提高體能的健身法
女性身體容易衰老的地方
糯米蓮藕丁粥的製作方法 簡便易做健脾更開胃
簡單健康快速減肥方法 告別脂肪瘦身塑造苗條身材
居家健身:家務健身方法
健身常識 17種健身正確的方法
男人身體虛弱的六種健身法
易胖體質減肥方法:日常簡單的減肥方法讓你瘦到爆
簡單方便的室內健身運動
五招中老年人簡易健身操
護肝最好方法 六個強身健體護肝祕方