如何改善經期抑鬱症
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對於很多女性來說,生理週期來臨之前的煩鬱,似乎是無法擺脫的宿命。其實,只要在日常生活中稍加註意和改變,就可以從心理上和身體上愉快輕鬆地度過這段特殊時期。那麼哪些方法能改善經期抑鬱呢?
1、微笑
生理期前身體所感受到的不適,並不是由於疼痛難忍,而多是因為這期間女性容易產生煩躁、無精打采等症狀。這時,推薦大家多和朋友聊聊天,看一看喜劇電影,盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎?”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂鬱,輕鬆過關。
2、多出去走走
在屋裡呆久了,就容易讓我們沉浸在憂鬱的氣氛之中,這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種鬱悶的狀況。天氣好的話就去散散步,喜歡開車的話就駕車兜兜風,微風拂面的日子裡就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下,感受著風的吹拂,欣賞著明媚的風景,生理期的煩惱一定會被拋到九霄雲外。
3、做個大掃除
適度地進行運動,是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。推薦大家不要像平日裡那樣簡單擦一擦掃一掃,而是把傢俱和牆壁認認真真地打掃,將櫥櫃裡的餐具仔仔細細地擦乾淨,把刀叉好好清洗一遍也是有益的。
4、試著改變一下屋內佈局
試著改變一下屋內佈局吧!可以轉換心情,又不失為一種鍛鍊的好途徑。據說,生理週期前,書架上書的位置有稍許改變就會引起抑鬱情緒的產生。如此一來,還不如索性將書全部拿出來重新排列一下,或者將房屋的桌布略微做一下改變。“勞動”時的集中精力,以及做完後的滿足感讓人精神為之一振。
5、拒絕碳水化合物
拒絕一切含有砂糖的甜食。對於甜食控們來說這可能會有些困難,但是隻要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情,這是值得一試的。原本生理週期前人就會在感情上不穩定,事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。生活中實在不能缺少砂糖的女性,可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。對減肥也大有幫助哦!
生理期如何保健
(1)飲食有節:月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
(2)清潔衛生:經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗後開水燙一下,並在太陽下晒乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭,以免髒物進入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。
(3)調節情志:情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
(4)勞逸結合:經期可照常工作、學習,從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液迴圈,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動與劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
(5)避免房事:月經期,子宮內膜剝脫出血,宮腔內有新鮮創面,宮口亦微微張開一些,陰道酸度降低,防禦病 菌的能力大減。如此時行房,將細菌帶入,容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連,堵塞不通,還可造成不孕症。也可造成經期延長,甚至崩漏不止。因此,婦 女在行經期間應禁止房事,防止感染。
(6)勿亂用藥:一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多,日久不止者,需經醫生檢查診治為妥,不要自己亂投藥餌。
(7)寒暖適宜:注意氣候變化,特別要防止高溫日晒,風寒雨淋,或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
(8)作好記錄:要仔細記錄月經來潮的日期,推算下月來潮日期的情況,便於早期發現月經不調、妊娠等。
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