早上空腹跑步減肥的效果俱佳
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跑步是鍛鍊身體很有效的一項有氧運動。由於人們對跑步的熱愛,也因此出現了“三大族類”。如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族,利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族,更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰,或為不晒黑,或為節省時間。
跑步是一門大學問,究竟哪個時間段最佳?
對於想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹狀態下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明,對比早餐後散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步,有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高,根本不會產生低血糖的風險。
跑步減肥的注意事項
1、選擇合適的靴子
跑步時最好穿運動鞋,並以輕便、柔軟、底子較厚的為好,對於肥胖者來說,最好穿跑鞋,可以使肝癌肌肉得到休息,避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場所
跑步要選擇在平坦的道路上,以免運動器官負擔過重,也可以減少初期鍛鍊後腿痛,防止肌肉受傷,另外還要選擇清潔的環境,如選擇的地點灰塵過大,將會吸入過多的灰塵,損傷肺部,這樣的跑步環境是得不償失的。
3、跑步前的準備活動
跑步前應活動全身關節,特別是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。
4、跑步後不應立即休息
跑步後,應緩慢走動,做一些放鬆運動,而不能立即坐下休息,否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑,而要改跑為步,慢慢停止。
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