晚上跑步好還是早上跑步好 揭晚上跑步能減肥嗎
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晚上跑步好還是早上跑步好是很多初級減肥人士的疑惑,網上關於跑步時間上的選擇也各有說辭,那麼到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢?現在許多上班族早上時間太匆忙會選擇夜跑,那麼晚上跑步能減肥嗎?下面就和男人世界小編一起來看看吧。
不同時間段跑步的好處
早上跑步能夠促使神經興奮,讓人變得清醒,身體變得靈活,思維變得敏捷;午後的空氣質量比較好,人的身體在此時處於最佳狀態。
減肥人群最好選擇早上跑步
想通過跑步減肥的人群,最好還是在早上慢跑30分鐘左右,早晨醒來時,人體能量被消耗的差不多了,堅持慢跑三十分鐘以上,能夠消耗在脂肪來為身體提供能量,達到明顯的減肥效果。
晚上跑步減肥效果相對較差
肥胖人群晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的,但是效果比起早上會要差一點。人體在經過一天的食物補充之後,食物給身體提供了大量能力,對調動脂肪分解供能相對減少,效果相對來說就差了很多。
跑步減肥建議長時間不要間斷
減肥人群如果早上進行一段時間跑步減肥之後,突然改成晚上跑步,這種減肥效果相對也會比較差,跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動,間斷式的有氧運動比連續不斷的運動方式效果要差。
長時間跑步後別忘記補充營養
長時間跑步後,減肥人群應該及時注意高蛋白食物的補充,以減少肌肉流失,人體在長時間的有氧運動過程中,消耗掉的不僅僅是脂肪。肌肉同樣也在流失,因此運動後適量吃一些雞蛋白,牛肉,魚,蝦,才能有效補充蛋白質,減少肌肉流失。
夜跑對於大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。
夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。
夜跑還可以改善人的睡眠質量。
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