跑步可以減肥麼 要效果得這樣做

對於跑步運動，人們更多是人其減肥效果，當然跑步也確實能夠起到減肥的作用，但是你的會跑才行。那麼什麼時候以及如何跑步才能減肥呢？如果感興趣的話，就跟本文一起來好好學習下！

跑步減肥麼

首先對於你的身材，要看你身上的肉是軟軟的，鬆鬆的，需要塑性的那種還是很結實的，如果是軟肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二種，要針對飲食調節，要清腸，多喝水，食物減肥會更見效。

怎麼跑步能減肥呢？當然是每天都要堅持練習才行，因為每天堅持跑步才能夠減肥的，跑步可以說是為數不多的可以鍛鍊到全身的運動，包括手臂、腹部、腿部這些容易推積脂肪的地方都能夠鍛鍊到。

如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

啥時候跑最好

跑步的最佳時間？一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

跑步減肥注意點

只在乎體重秤上的數字：跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

跑步前沒有熱身：熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

跑步的動作：腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。