吃什麼可以延遲更年期 飲食禁忌要注意
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更年期被很多人說成肌膚和器官衰老的表現,更年期往往都和晒老,暗沉,性功能下降等詞彙連結在一起。很多人都希望自己年輕的時間多一些,讓自己不要那麼早的進入更年期。其中可以從飲食上下手,也就是常吃有利於延遲更年期的食物。那麼女性吃什麼可以延遲更年期呢?更年期飲食禁忌有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
女性吃8種食物有利於延遲更年期
1、新鮮蔬果
女性的飲食生活中,新鮮的蔬果是必不可少的,在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C,它能夠有效遏止自由基的猖獗活動,從而延緩女性更年期的到來。所以,女性想延緩更年期,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
2、富含高蛋白的食物
要想延緩更年期,首先要延緩面板的衰老,因此在日常生活中應該儘量吃一些對面板有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養面板,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等,這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是面板細胞生長所必須的營養之一,如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿,從而讓面板更加的富有彈性。
3、富含維生素E食物
專家指出,維生素e是女性美容以及駐顏的法寶,因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外,同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中,維生素e的含量都較多。
維生素e可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力的功效,從而讓我們的面板更加的光滑並且富有彈性。
4、大豆食品
大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選,這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素,它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意,在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品,以此來延緩更年期。
5、富含鈣的食物
為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中,不僅含有豐富的鈣質,而且含有膽固醇。這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每週保證吃2~3次魚蝦的女性,更年期來得晚的主要原因。
6、適當攝入含脂肪的食物
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內臟,以及修補受損的組織,從而保持面板光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
7、富含礦物質的食物
對於吃什麼能延緩更年期的問題,專家還指出,礦物質也是必不可少的,日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等,這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素,同時礦物質的含量也不在少數,經常食用可以增強面板的彈性、柔韌性和色澤,對防止面板乾裂粗糙有很好的作用。
8、蜂王漿
女性之所以會出現更年期,多半是因為體內雌激素的分泌減少所導致,如果能夠幫助人體補充雌激素,就能有效的達到延緩更年期的功效。因此在日常生活,女性應該養成服用蜂王漿的習慣,在蜂王漿中含有大量的雌激素,經常服用便可有效的延緩更年期從而達到抗衰老的功效。
而且蜂王漿還具有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,然後拍打塗抹在臉上,長期使用的話不僅僅補充了雌激素,同時還能起到駐顏的功效。
更年期飲食禁忌
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
3、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
4、要少飲酒、少吸菸,最好不飲烈性酒、不吸菸。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
5、少吃甜食,更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發胖,有誘發動脈硬化和冠心病的危險。
6、少攝入食鹽,更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。所以更年期女性應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病,還會增加心,腎負擔。
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