如何判斷是否步入更年期 更年期的症狀
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更年期是女性必須經歷的一個人生階段,由於內分泌的改變,女性在更年期更容易受到疾病的侵擾。而每個人更年期到來的年齡又各不相同,因此女性們很是想要知道如何判斷自己是否步入了更年期。那麼女性們如何判斷是否步入更年期呢?更年期後怎麼調理身體呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
如何判斷是否步入更年期?
1、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
2、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。
3、面板乾燥或瘙癢
激素變化會導致面板乾燥及面板過於敏感或刺痛。
4、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號。
5、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一,這仍然是激素水平變化在搗鬼。
6、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
7、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大訊號。具體症狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
8、記憶差錯
由於卵巢功能喪失,很多女性會出現短時記憶喪失,出現記憶差錯。
9、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化,會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
10、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫髮或頭髮變稀接踵而至。
11、皺紋增加
激素變化會導致面板鬆弛、彈性減弱、面板變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。
12、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現多毛現象,如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。
13、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛鍊,必要時可請營養師制訂減肥方案。
14、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如總是感覺身體不適,但也說不出究竟是哪兒出了問題。
更年期後怎麼調理身體?
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
2、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
3、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
5、吃適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
6、多吃新鮮綠色蔬果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
7、養成定時排便的習慣
便祕者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
8、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
9、保持低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
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