更年期症狀有哪些 14個症狀預示更年期
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40歲是女性尷尬的年齡,是即將向連年過度的階段,是更年期到來的時期。不管男人女人的都有更年期,特別是女性,一到更年期就會出現很多的症狀,而這些症狀的出現,正好能夠幫助女性判斷更年期是否到來,因此女性們需要多瞭解更年期的症狀。那麼更年期症狀有哪些呢?該如何預防更年期呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
更年期症狀有哪些?
1、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。
2、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
3、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大訊號。
4、難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。
5、記憶差錯
由於卵巢功能喪失,很多女性會出現短時記憶喪失,出現記憶差錯。
6、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
7、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
8、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大訊號,具體症狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
9、面板乾燥或瘙癢
激素變化會導致面板乾燥及面板過於敏感或刺痛。
10、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫髮或頭髮變稀接踵而至。
11、皺紋增加
激素變化會導致面板鬆弛、彈性減弱、面板變薄,眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。
12、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現多毛現象,如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。
13、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖,最好用飲食控制和加強鍛鍊,必要時可請營養師制訂減肥方案。
14、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺,比如,總是感覺身體不適,但也說不出究竟是哪兒出了問題。
女性如何預防更年期?
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
2、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
3、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
4、攝入適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
5、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
6、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
7、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
8、保持大便通暢
便祕者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
9、低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
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