一日三餐怎麼吃能減肥 8種食物減肥效果好
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
減肥是很多女人都會掛在嘴邊的一個話題,因此她們總是在尋找減肥方法。其中不少女人總是不吃飯,認為這樣能減肥。其實想要減肥成功,並不是每天念著這也不吃、那也不吃的,而是那些認認真真對待了一日三餐的。那麼一日三餐怎麼吃能減肥呢?女人吃什麼減肥呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
一日三餐怎麼吃能減肥?
1、早餐很重要
俗話說了,“一日之計在於晨”,雖說是減肥者需要剋制飲食,早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上,是不可以忽略掉的。
早晨起來,空氣清新,喝上一杯果蔬汁或者是牛奶,再吃一些清淡的粥或者是麵包,是很不錯的搭配,有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用,營養會更加全面。
2、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐,需要補充大量的能量,但是對於減肥者來說,午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽,減肥人士可能就只能是六分就夠了。對於上班族和學生來講,午餐一般是在食堂或者是餐館解決,一般來說飯菜可能會比較油膩,這是不利於減肥的,所以可以適當選擇相對清淡的飲食,餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%,因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧,還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入,避免再吃零食的話,是可以保持的。
3、晚餐以清淡爽口為主
曾經有很多減肥者聲稱自己的減肥祕訣是不吃晚餐,這種做法雖然是可以看出一定的效果,但是終究還是不利於健康的。
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視,但是對於中國的家庭來說,晚餐才是一家人聚到一起的時候,所以會比較豐盛。那麼減肥人士就應該注意了,晚餐是不宜過於油膩和飽脹的,因為在睡眠過程中,身體沒有運動,但是胃部依舊是在緩慢消化食物的,那樣很容易長胖了。
女人吃什麼減肥?
1、檸檬
熱量為35卡/100克,檸檬汁向來是女性所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管,加速血液迴圈,還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪,達到減肥目的。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔作為一種低熱量食品,相反,胡蘿蔔是養分最全面的自然食品之一,含有少量維生素。另外它還是一個能令人發作飽腹感的食品纖維根源。
3、酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
4、草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆瘦腰。
5、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
6、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動,還有調理腸胃的效果,排出體內毒素改善便祕的狀況,並且蜂蜜的卡路里非常低,因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養顏,還能幫助燃燒脂肪哦。
7、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養豐富,同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質有利於降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。
8、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱,裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
怎麼減肥 減肥這些食物不能吃
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
怎麼減肥效果好 夏季一週減肥食譜大全
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
春季減肥餐 一日三餐減肥食譜推薦
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
怎麼吃瘦的快 女性一日三餐減肥食譜
如何吃晚餐減肥效果好
冬季減肥吃什麼 8種減肥食物速燃脂
秋季減肥一日三餐吃什麼好
哪些食物吃了減肥效果好
不吃早餐減肥效果明顯嗎 不吃早餐不能減肥
減肥餐一日三餐食譜 減肥餐一日三餐食譜介紹
春季減肥吃什麼 一日三餐這麼吃才減肥
減肥餐減肥 一日三餐食譜月瘦10斤
減肥期間吃什麼最好 減肥食譜一日三餐
早餐吃什麼最減肥瘦身 這些食物瘦身效果好
一日三餐怎樣吃減肥:最有效的一日三餐減肥食譜
健康減肥 一日三餐吃什麼好
一日三餐怎麼吃才能減肥 一起來試試吧
減肥餐怎麼吃 這套七日減肥餐吃吃看
減肥吃什麼效果最好 這幾種食物對減肥好
減肥效果好的飽腹減肥食物
吃素減肥效果差是什麼原因 晚餐怎麼吃能減肥
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
春季減肥吃什麼 推薦一日三餐減肥食譜
哪餐吃水果減肥效果好
吃什麼可以減肥 4種水果減肥效果好
吃魔芋可以減肥嗎 魔芋一日三餐減肥食譜
如何利用經期減肥 吃這8種食物效果翻倍
三餐怎麼吃也能減肥
減肥必知的8種減肥食物
哪餐吃水果減肥效果比較好