牛奶番茄 緩解壓力的5種食物
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有時候很容易緊張,而且壓力也很大,每日要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養元素,能夠緩解緊張情緒和心理壓力,小編告訴你需要吃哪些食物。
緩解壓力的食物
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
番茄
考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中番茄是維生素C的最佳來源。
香蕉
香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。
紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1.維生素B2.維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
緩解壓力的方法
1.準備一條冷毛巾,隨時擦臉,以助清醒。
2.脫掉鞋襪,用腳尖走路,走上幾分鐘,有助於消除煩惱。
3.找一個位樂觀的朋友傾訴,宣洩一下不良情緒。
4.喝一杯酸梅湯或果汁醋,疏通肝氣。
5.閉上眼睛,盡力想身體後面的景物,平衡前後腦的壓力。
6.讀你最崇拜人的格言,並認真思考,有鎮靜的作用。
7.多讚美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。
8.做到每天晚上十一點前休息。
9.看看喜劇片,開懷大笑一番。
10.適當簡化生活,控制慾望。
11.自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,烹飪或做自己最喜歡的事。
12.不要總是抱怨,煩惱可以使自己與日俱增經驗和智慧,生活因此變得更豐富。
13.養成勤進書店的習慣,讀一些厲志的書籍,漫畫用幽默文選。
14.要告誡自己,學會包容。
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