高考前吃些什麼減壓 六種食物緩解考試壓力
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轉眼間,高考就要到了,不少的學生頂著巨大的考試壓力在學習,這可不是一件好事。因此應該及時的緩解考試壓力,那麼高考前吃什麼食物來減壓呢?
高考前如何減壓
1.調整生物鐘:在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內,安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固,調整和強化體內生物鐘,適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖示、考卷等,重溫重要公式、定理、概念等。
2.適度鍛鍊:可慢跑、游泳、做有氧操等,適度鍛鍊能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的複習提供充沛的精力。
3.注意飲食起居:從食物上補充優質蛋白,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等,多吃蔬菜和水果,便於吸收營養,增強體力和記憶力,預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間儘量不要吃涼拌菜和海鮮,多在家吃飯,以確保食品安全,避免過敏等。
4.保持最佳競技狀態:考試前幾天,不再嘗試新試卷,適當減輕複習的密度和難度。同時,也不能處於極度放鬆的狀態,要確保大腦皮層處於中度興奮狀態。
高考前吃多吃六種食物減壓
1.香蕉
香蕉富含鉀元素,可調整心肌的收縮和舒張,使血壓下降。鎂元素可消除疲勞。香蕉裡的色胺酸,能使人心情變得寧靜、安祥,甚至可以減輕疼痛。香蕉是和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。因此說到高考前吃什麼水果好,大部分家長都會說香蕉。
2.紅茶
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
3.番茄
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4.牛奶
牛奶富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。鈣是天然的神經系統穩定劑。其中的乳蛋白肽,可以降低血壓,起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。
5.深海魚
魚油中的Omega-3脂肪酸,能在你神經緊張時,將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。
6.小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
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