堅持四個好習慣有效預防近視
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隨著網際網路的普及,手機的廣泛使用,課業壓力的增加,患上近視的人越來越低齡化。那麼怎麼有效的預防近視呢?保護視力吃些什麼好呢?
預防近視需堅持4個好習慣
1、改善用眼環境
平常看書、寫字、看電視、玩手機,只要是進行用眼時間長的活動,建議都要保證光線,光線既不能太亮,也不要太弱。室內要注意通風,不要太過於乾燥。
2、注意用眼衛生
寫字、工作、看書休閒時,我們都需要保持良好的用眼姿勢,距離不能太近,不能在太陽的直射下看書,也不要躺著、趴著或走動時看手機。平時不能用眼太久,當感到眼部疲勞時,可以閉目眼神,或多做做眼保健操。
3、注意飲食均衡
飲食上不能偏食,也不要挑食,多吃富含維生素A、維生素C等對眼睛有好處的食物,如雞蛋、牛奶、豬肝、蔬菜、胡蘿蔔等。
4、定期檢查視力
小孩一般到了4歲左右就要定期檢查眼睛,預防近視,如果發現有近視傾向,一定要及時糾正或採取預防措施來避免出現近視。
保護視力多吃2種食物
1、含鈣食物
提起鈣,一般人多會聯想到骨骼的發育,很少會想到鈣對眼睛的作用。可實際上,鈣對人體眼部的發育有著重要影響,人體若缺鈣,則易造成視力發育不良或引起近視。因此,預防近視、保護視力我們生活中應多吃牛奶、豆製品、魚蝦等鈣質豐富的食物。另外,還應注意多攝入動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物,以增加鈣的吸收與利用。
2、含鉻食物
鉻是人體必需的一種礦物元素,在眼球發育中,鉻可保持眼球滲透壓平衡,如果身體缺鉻,則易導致致晶狀體鼓出變凸,誘發近視。因此,生活中應多吃點穀物、肉類、乳酪及蛋黃等含鉻的食物。
保護視力的3種水果
1、火龍果
火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。
它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制痴呆症的作用哦。
2、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素a的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素c和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
3、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。所以,要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到一定的緩解作用。
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