“堅持”這些壞習慣讓你老十歲!
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
“堅持”這些壞習慣讓你老十歲!
生活中,不少人都存在很多不良的習慣,這也是導致我們身體出現問題的源頭。那麼下面這些生活中的小習慣,長期下去會對身體造成極大的危害。
1、一坐一整天
久坐給身體帶來的危害相信大家都瞭解很多,會給身體帶來各種健康隱患,如腰椎、頸椎疾並肥胖等。建議:工作中每一個小時起身活動幾分鐘。
2、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而讓人更難以入睡,生物鐘紊亂。建議:睡前一個小時就遠離手機。
3、炒菜不開抽油煙機
研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種汙染物在二手菸中極為常見。建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應開啟油煙機,可使汙染降低60%~90%。
4、吃太多的肉
如果吃肉太多,蔬菜吃得太少,運動不足,很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病。建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
5、飲水不足
水是生命的源泉。人體缺水會減緩代謝物的排出,使面板乾燥,血液粘稠度上升。一般每天水的攝入量應在1500毫升的水,尤其是早晨飲水,可以有效稀釋血液,降低血粘稠度,降低高血壓,預防心腦血管疾病的發生。對老年人來說,睡覺前也應該喝一杯白開水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。建議:不要等渴了再喝水,記得及時為身體補充水分。
6、愛吃高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。建議:儘量採取蒸煮的烹飪方法,炒菜時少放油,做菜時避免油溫太高。
7、睡前喝酒
大家都喜歡下班後,三五好友聚到一起喝酒聊天,一直到很晚。但是,不能經常睡前喝酒,因為酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
8、長期缺覺
現代白領加班熬夜很多,研究發現,長期睡眠不足很容易引發中風、高血壓、心臟病和肥胖等其他健康問題。建議:保證每天7-8小時的睡眠,如果必須要加班,第二天儘量休息。
9、缺乏鍛鍊
白天上了一天班,覺得很疲憊無力,就像吃了飯窩在沙發裡吃著零食看電視,懶得運動。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛鍊能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
抗衰老最好的方法
1、作息規律
這一點看似簡單,卻大多數人做不到。熬夜是面板的大敵,規律作息能更好的修復我們的面板,所以平時要早睡早起,最晚不超過11點。
2、堅持按摩
按摩可以促進面部的血液迴圈,還可以刺激到一些穴位,多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護膚品。按摩還可以提拉我們的面部,讓我們的蘋果肌不會那麼容易下垂。
但是,按摩起效比較慢,所以一定要長久堅持才行。
3、均衡飲食
飲食是關鍵,要合理膳食,才能讓全身心健康運轉。健康合理的葷素搭配,搭配比例1:4,葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質,素菜中的纖維素有助於清理腸道的環境,兩種食物都相得益彰。另外,食物以清淡為宜,根據氣候環境可適度地根據當地的喜歡來調整,以適應環境要求。合理的飲食分量也很關鍵,暴飲暴食或飲食不規律都一定程度地紊亂身體環境。
4、堅持使用抗衰產品
不管用什麼護膚品,都不能三天打魚兩天晒網,這樣很難看到效果的!好的護膚品不是讓你一下子看到明顯的效果,是慢慢的改變,所以不能著急,護膚是一條漫長的路,必須要有耐心,你需要做的就是堅持!
皺紋產生的原因 小心這些不良習慣讓你看起來老十歲
這5個壞習慣會讓人衰老 該改的要改了!特別是第5個!
這些生活壞習慣 讓男生面板越來越差!
生活中這些壞習慣太髒了!
如何改掉壞習慣 哪些壞習慣有損健康
這些壞習慣最易致癌!
這些壞習慣會加重體內溼氣!
塗口紅的壞習慣毀掉你的脣 你有這些壞習慣嗎?
最“致命”的8個飲食壞習慣!
這些壞習慣太傷肝!
3種習慣傷肺 你在親手讓自己“未老先衰”
這些炒菜壞習慣會致毒!
這些習慣會讓你毀容,你中招了嗎
減肥貴在堅持 5個生活習慣讓你胖不起來
這些壞習慣令腸道積累毒素!
使用手機的這些壞習慣要不得!
謹記!這些習慣只會讓你加速衰老
這樣的飲食習慣竟讓你變成“毒人”
這10個壞習慣反讓你長命
女人25歲以後,7個抗衰老習慣要堅持,讓你的顏值時刻線上
哪些習慣會導致變胖 這些致命壞習慣千萬不要有
這些壞習慣最傷心臟!
這些壞習慣導致頸椎病!