產後吃什麼下奶 這樣吃奶水足還不怕胖
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產後很多新媽媽會出現奶水不足,寶寶不夠吃的情況,對此表示很著急,那麼生活中新媽媽吃什麼下奶呢?彆著急,趕緊試試下面這些食物吧!
產後催乳吃什麼好?
1、黑芝麻
黑芝麻對人體的生育機能具有良好的促進作用,對於男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強,對於女效能夠使雌性激素濃度提高,也就是能促進產後母體分泌乳汁,因此又稱“生育酚”。此外,黑芝麻中含有蛋黃素、膽鹼、肌糖,這些都是防止人體發胖的物質。因此芝麻吃多了也不會發胖。
2、鯉魚
對於產後的媽媽來講,鯉魚是非常好的一道食材。鯉魚對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。而對於孕期媽媽來講,鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫也有很好的食療效果。鯉魚的蛋白質不但含量高,而且質量也很高,人體消化吸收率可達96%。並且鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸,能最大限度的降低膽固醇,因此多吃也不會發胖。
注意:鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、和狗肉同食,也忌與中藥中的硃砂同服;鯉魚與鹹菜相剋,可引起消化道癌腫。
3、蝦
蝦肉有防治乳汁不通、補腎壯陽的作用。如果產後乳汁少或無乳汁,鮮蝦肉500克,剁碎,加適量黃酒熱服,每日3次,連續幾日,即能起到催乳的作用。蝦、小龍蝦、對蝦富含鋅、碘和硒,熱量和脂肪較低。蝦的熱量才只有81 大卡/100克,在所有肉類裡、魚肉海鮮類是最低的,它含的是不飽和脂肪酸,有利於控制體重。
4、鯽魚
鯽魚藥用價值極高,其性味甘、平、溫,入胃、腎,具有和中補虛、除溼利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收,具有較強的滋補作用,對於孕婦產後乳汁缺少的問題很有幫助。
5、豬蹄
豬蹄是指豬的腳部(蹄)和小腿。豬蹄含有豐富的膠原蛋白質,此外還含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。其功效為:養血、通絡、下乳、適用於產後體質虛弱、乳汁不足者。豬蹄所含的脂肪量比肥肉少很多,因此相比而言,並不容易讓人發胖,媽媽們可以放心食用。
6、花生
花生的營養價值也很高,對於產後媽媽來講,它可以滋血通乳:花生果實中的脂肪油和蛋白質,對婦女產後乳汁不足者,有滋補氣血,養血通乳作用。營養專家研究發現,花生及花生製品對於控制體重、防止肥胖有重要作用。這是因為優質花生含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。
7、豆漿
豆漿享有“植物奶”的美譽,這是因為豆漿中含有豐富的植物蛋白、磷脂,維生素B1、維生素B2、鈣等人體所需的物質。其功效為:增乳汁、補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓。豆漿所含的熱量非常低,並且豆可以緩解便祕,促進消化,有助於排腸毒,這一點對於控制體重也很有利哦!
8、絲瓜
絲瓜的營養價值在瓜類食物中較高,能除熱利腸,通乳治瘡。絲瓜去皮,洗淨,切成段,與鰱魚一起放入鍋中,再放入生薑、精鹽,先用旺火煮沸,後改用文火慢燉至魚熟,即可做成鰱魚絲瓜湯,此湯菜有溫補氣血、生乳通乳的功效。適於產後氣血虧虛所致的乳汁少者食用。此外,因為絲瓜中的熱量很低,而且所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,減少便祕。因此怕胖的媽媽可以放心食用絲瓜。
9、燕麥
人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品,是因為燕麥中富含鐵元素,並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們,使得餵乳的媽媽們放鬆,同時燕麥還有催乳的作用。餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥並沒有副作用,但是如果媽媽們有腹腔疾病,那麼在食用燕麥前就必須要諮詢相關醫生了。
10、木瓜
健脾消食、補充營養、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痙攣。
產後下奶食譜大全
1、通草鯽魚催乳湯
原料:活鯽魚1條、通草6克
製法:先把鯽魚洗淨、去鱗、去內臟,然後加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯,每天喝2次,連喝3-5天,湯宜淡一些。
功效:鯽魚具有利水、通乳的功效,通草可通氣下乳,搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果,還利於產婦身體復原。
2、絲瓜仁鰱魚催乳湯
原料:絲瓜仁50克、活鰱魚1條
製法:先把鰱魚洗淨、去鱗、去內臟,然後與絲瓜仁一同熬煮成湯。產婦吃時可以少放些醬油,但不放鹽,最好吃魚喝湯一次吃完,每天喝1次,連續喝3天。
功效:絲瓜仁具有催乳作用,鰱魚有補虛、理氣、通乳的功效,此湯對血虛引起的少奶有一定效果。
3、木瓜煲鰍魚湯
原料:木瓜1個,牛鰍魚2條(約600克),生薑4片,杏仁5克,蜜棗8個,豬油、鹽各少許。
製法:將木瓜颳去外皮,去核,清水洗淨,切成厚塊。把牛鰍魚去鱗、鰓,清除內臟,清水沖洗乾淨;杏仁、蜜棗分別用清水洗淨。將鍋置於火上,下豬油,燒熱,放入牛鰍魚煎香至透,盛出。將清水適量放入煲內煮沸,放人薑片,牛鰍魚、杏仁、蜜棗,煲加蓋,用文火煲1小時。把木瓜放入煲中,再煲半小時,加入少許鹽調味,便可飲食。
功效:此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質等,具有補虛、通乳的功效。“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統的催乳驗方,有效的發奶劑,專治婦女產後乳汁缺乏等症。
4、通草豬蹄催乳湯
原料:新鮮豬蹄1只、通草3克
製法:先把豬蹄洗淨,刮乾淨皮毛,與通草一同放在沙鍋裡,加1.5千克清水煮成湯。先用急火,水開後改成慢火,煮1-2個小時。每天喝2次,連續喝3-5天。
功效:豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪,加孕媽薇信公眾號搜尋:huaiyunzhishi,每天給你精彩!具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進產婦儘快康復。
5、花生豬腳湯
原料:豬後腳一隻、熟花生、蔥,姜若干
製法:豬腳滾水去血水,蔥切段、薑切片,所有材料丟入鍋中煮滾後,轉小火續煮1個小時左右,等熟爛,調味後即可食用。
米媽提醒:記得要選「豬後腳」,另外也可以加入八角或當歸、紅棗,會有不同味道,有過敏體質的寶寶建議媽咪就不要吃花生比較好。
功效:豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物,可加速新陳代謝,延緩機體衰老,並且對於哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用,和花生搭配一起更能使催乳效果提高。
6、青木瓜豬腳
原料:豬後腳、青木瓜、紅棗、枸杞、米酒、鹽
製法:豬腳川燙去血水,青木瓜去皮、去仔切塊,所有材料丟入鍋中煮滾後,轉小火續煮1個小時左右,等熟爛,調味後即可上桌(可以用電飯鍋煮,外鍋放兩杯水蒸一小時左右,跳停後讓電飯鍋繼續保溫悶煮,豬腳爛了就可以吃。)
米媽提醒:記得要選「青木瓜」,另外也可以不加紅棗、枸杞,改用薑片代替,風味不同。
功效:木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸,可有效補充人體的養分,與豬腳搭配更能起到催乳效果。
7、黑芝麻粥
原料:黑芝麻25克、大米適量
製法:將黑芝麻搗碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2至3次,或經常佐餐食用。
功效:黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便祕結、病後虛弱、鬚髮早白、血虛風痺麻木、婦人奶水不足等症,若常吃黑芝麻,大有裨益。
8、花生大米粥
原料:生花生米(帶粉衣)100克、大米200克。
製法:將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。粥分兩次喝完,連服3天。
功效:花生米富含蛋白質和不飽和脂肪,有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能,對產婦產後血虛有一定療效。
9、烏雞白鳳尾菇湯
原料:烏雞500克,白鳳尾菇50克,料酒、大蔥、食鹽、生薑片各適量。
製法:烏雞去內臟及爪,洗淨。沙鍋添入清水,加生薑片煮沸,放入已剔好的烏雞,加料酒、大蔥,用文火燉煮至酥,放入白鳳尾菇,加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。每日1~2次,每次150毫升~200毫升。
功效:補益肝腎,生精養血,養益精髓,下乳。適用於產後缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。
10、清燉烏骨雞湯
原料:烏骨雞肉1000克,黨蔘15克、黃芪25克、枸杞子15克
製法:烏骨雞肉洗淨切碎,與蔥、姜、鹽、酒等拌勻,上鋪黨蔘、黃芪、枸杞子,隔水蒸20分鐘即可。
功效:主治產後虛弱,乳汁不足。
關於產後下奶的方法就介紹到這,除此之外,哺乳媽媽平時也要注意乳房衛生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因為工作,耽誤了正常的擠奶時間。一般來講,兩到三個小時應該擠一次,否則易產生炎症。
判斷奶水不足的方法
寶寶吃不飽
如果寶寶吸奶時要花費很大力氣,或者吃空奶後仍然含著媽媽的乳頭不肯放,有時猛吸一陣便吐掉乳頭,然後大哭個不停。吃完奶後睡了1小時左右,就醒來哭鬧,餵奶後又入睡,反覆多次,這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話,寶寶吃奶時,會有連續的咽奶聲,吃奶後能夠安靜入睡3—4個小時,寶寶醒來後精神愉快,而且每個月體重都會穩步增加。
寶寶排洩少
如果寶寶一天排尿少於8次,大便量少或者呈現綠色的稀便,都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶,每天大便2—3次,色澤金黃,呈黏糊狀或成形,表示奶量充足。
寶寶體重增長慢
判斷奶水不足最簡便的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過連續稱寶寶體重來判斷。從寶寶出生後10天起,在哺乳前後將寶寶各稱一次,重量差值就是吸奶量。稱體重的時候不需要脫衣服、換尿布,吸入母乳量若在3個月時每次140克,6個月時每次180克,表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢,就表明母乳不足。
哺乳時間過長
如果哺乳時間超過20甚至30分鐘,寶寶吃奶時總是吃吃停停,而且吃到最後還不肯放乳頭,則可判定奶水不足。
哺乳間隔時間短
出生兩週後,哺乳間隔時間仍然很短,吃奶後才1個小時左右寶寶又鬧著要吃,也可以斷定是母乳不足。
媽媽乳房變化
一般來說,媽媽產後兩週左右,如果媽媽感覺乳房脹滿,表面靜脈顯露,就是母乳充足的表現,如果情況相反,則表示媽媽母乳不足。
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