盛夏來臨 孕婦夏季養胎指南請收下
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快要進入到7月份,天氣的溫度也在逐日上升,不少準媽咪都唯有整天呆在空調房度日。因為很多孕媽擔心出外不僅自己中暑,裡面的小寶寶也會連帶著中暑了,甚至影響寶寶的健康發育。下面,小編和你一起看看孕婦夏季養胎護胎要注意的各種事項。
一、夏季養胎慎食用高糖食品
夏天的時候,孕婦要少食多餐,多吃蔬果保證母體和胎兒的營養,但慎吃高糖分的。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品,如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取,但不要營養過剩,以免造成嬰兒過大致生產困難。
水果的進食最好在兩餐之間,每日最多不能超過200克,在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替。如番茄、黃瓜等,西瓜、龍眼等水果儘量少吃。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定,並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。
小編建議
總的來說,夏季孕婦應以清淡、營養為主,可以多吃些應季的水果,如桃子,西瓜,葡萄等,既解暑又營養。另外,為防止便祕,孕婦平時應該多喝水,不要進食過多冷飲以免傷脾胃。對於孕婦來說,牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
二、孕婦夏季護胎運動次數要合理
專家建議,孕婦不要一懷孕就停止運動,這裡說的運動是指適度的運動,並不是劇烈運動。他們指出,除非具有不能運動的醫學原因,建議孕婦每天進行30分鐘的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦,更應逐漸增加運動時間和頻率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當然,如果要運動的話,要特別注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水防止脫水。
總的來說,整個孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中,偏瘦型的孕婦體重增加約12.5公斤—18公斤,標準型孕婦體重增加約11.5公斤—16公斤,偏胖型孕婦體重增加約7公斤—11.5公斤,肥胖型孕婦體重增加約5公斤—9公斤。
小編建議
孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運動。這種鍛鍊可以使情緒受到鼓舞,學會放鬆技巧,學會控制自己身體的方法,增進自我意識,增強活力;減少孕期背痛、腿部痙攣、便祕和氣急等症狀;增強骨骼和肌肉的強度和柔韌性,有助於自然分娩,而分娩後會更快地恢復體形。該運動對胎兒起到安撫、按摩作用,使胎兒感到舒服和安慰。但應該注意的是,患有習慣性流產史、胎盤低置、宮頸口鬆弛,有嚴重心臟病史、嚴重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。
三、夏季護胎洗澡時間要控制
由於坐浴容易引起窒息,對胎兒也不好,所以懷孕期間不要坐浴,要避免熱水浸沒腹部。醫生建議最好採取立位淋浴,如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。另外,洗澡時間不宜過長,一般淋浴10-20分鐘即可,避免氧氣供應不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現缺氧、胎心率加快症狀,影響胎兒神經系統發育。在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高,以面板不感到涼為宜。水溫最好溫熱,一般在38℃以下,如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。
小編建議
夏季準媽媽們最容易患上感冒。若患上感冒,準媽媽們應儘快地控制感染,採取措施降體溫,但切忌自己亂用藥。輕度感冒的準媽媽可多喝開水,注意休息。若患上的感冒較重,則應儘快去醫院治療。
四、孕婦夏日防晒要注意
由於夏季已到,氣溫開始居高,醫生建議孕婦出行要注意防晒,避免晒傷面板。關於美白防晒的護膚品的選用上,醫生提醒準媽媽千萬要謹慎使用。由於目前許多美白產品都添加了鉛、砷等重金屬,即使是出門擦回家洗依然無可避免地會對腹中寶寶造成一定影響。夏季防晒時,準媽媽們應儘量利用天然物品,用遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫外套以及黃瓜等不刺激的方式進行防晒。如果要塗抹防晒霜,最好使用一些不含鉛的防晒霜產品,但在返回室內後應儘快洗淨掉。
小編建議
天氣特別炎熱時,準媽咪最好呆在家裡。但是整天在空調房間裡不利於媽媽和胎兒的健康,當氣溫不是很高時,適當的出去走走呼吸一下新鮮空氣,出出汗是有必要的。如果需要活動散心,孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出外,悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。
五、孕婦夏日不煩躁
夏日天氣炎熱,普通人都會莫名其妙地感到煩躁,準媽媽們更是如此,她們不僅每天要拖著沉重的身體,而且情緒也更容易受高溫影響而產生波動。醫生建議,保持輕鬆樂觀的情緒是養育健康寶寶的法寶,因此懷孕期間學會放輕鬆,有利於腹中寶寶在一個開心的環境下成長。這裡教你三個妙招,有效助你孕期放輕鬆。
小編建議
有調查顯示,孕期媽媽為寶寶準備生活必需品的時候是孕期中最幸福的時候。所以,當準媽媽們感到精神緊張時,不妨著手為寶寶準備以後的生活必需品,既可以轉移注意力,在準備寶寶物品時,還可以一邊想象日後寶寶的可愛模樣,有助於讓準媽媽平復煩躁不安的情緒。
夏季孕媽飲食5貼士
TIPS1:清淡飲食
夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食慾下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
TIPS2:及時補充水分
炎炎夏季,準媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此準媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
TIPS3:攝入水果要適量
夏日氣溫升高,很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,攝入大量糖分,再加上孕期生理變化,極易誘發糖尿病。大量吃水果是十分不妥的,儘管盛夏時節胃口大減,水果能清熱解暑,也要適可而止。準媽媽最好把水果當加餐,每日攝取最多不超過200-250克,並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等,千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。
TIPS4:控制飲食熱量
妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
TIPS5:注意餐次分配
為提高媽咪食慾、提高飲食的吸收效率,並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議準媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等,每餐七八分飽即可。
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