大姨媽前後這樣吃 調理身體氣色好
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很多女性“大姨媽”後總是臉色黃黃,看上去沒點精氣神。廣東省中醫院二沙分院婦科主任黎小斌介紹,月經前氣血充盛,宜行氣理氣疏瀉。常見的行氣理氣藥食同源的食物有:陳皮、佛手、砂仁、紫蘇、薄荷、青皮、丁香、木瓜、蘿蔔。
月經後氣血兩虛,最宜補益氣血。常見的補益氣血藥食同源的食物有:黨蔘、桂圓、黃芪、大棗、當歸、生熟地、五指毛桃等。這些食物美味又滋補。
好吃的食材很多,怎麼組合成有益又美味的食物呢?我們請婦科專家為你介紹幾款靚湯。
經前用
益母草紅棗燉瘦肉
材料:益母草3克、紅棗5枚、枸杞3克、圓肉3克、瘦肉100克(1人份)
功效:活血調經止痛
烹調方法:將益母草洗淨,瘦肉洗淨切塊,紅棗洗淨去核,一起放入燉盅武火煮滾後,轉文火慢燉1.5~2 小時,調味即可。
提醒:益母草是婦科經產的要藥,但一般是用於淤血所致的經產症狀,換句話說就是淤血阻滯所致的痛經、經血有淤塊、產後惡露時間很長等有淤血的情況才適合用益母草的藥膳。如果你本身很虛弱,月經顏色又很淡,來了很久都不結束,這個時候吃益母草就不適合了。
經後用
花生蓮藕元棗煲豬蹄筋
材料: 蓮藕200g、花生30g、元肉15g、紅棗20g、豬蹄筋50g、瘦肉150g(3人份)
功效:補益養血
烹調方法:蓮藕洗淨切圓塊;豬蹄筋提前泡發,溫水沖洗後放入鍋裡慢煮2-3小時,取出撕去外層筋皮,換水繼續小火慢煮至蹄筋變軟且透明狀;瘦肉洗淨切大塊,去血水;花生、元肉、紅棗流水沖洗;將所有材料放入湯煲,加水1500ml,武火煮15分鐘改文火煮45-60分鐘;加入食鹽調味即可。
提醒:蓮藕的性味作用與其生熟有關係:生藕涼血祛淤,熟藕健脾益氣、養血生肌。熟花生可用於脾虛不運、反胃食少者,生用可潤肺化痰,炒熟則開胃醒脾;元肉、紅棗補益心脾、養血安神,是經期後女生常用的食療藥材。
月經期間做好4點可調經
1、擁有良好心態,避免情緒異常波動:長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷,都可導致月經失調或痛經、閉經。
2、合理飲食,不可過度節食:當女性過度節食時,由於機體能量攝入不足,造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用,致使雌激素合成出現障礙,影響月經來潮,或經量稀少或閉經。因此,追求身材苗條的女性,切不可盲目節食。
3、起居有度,按時作息:據研究,女性經期受寒冷刺激,會使盆腔內的血管過分收縮,可引起月經過少,甚至閉經。因此,女性日常生活應有規律,避免勞累過度,尤其是經期要防寒避溼。
4、戒菸戒酒,改掉不良習慣:煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經有關的生理過程,引起月經不調。在吸菸和過量飲酒的女性中,有25%-32%的人因月經不調而到醫院診治。故女性應不吸菸,少飲酒。
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