專家總結六條防癌心得
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背景:由國際抗癌聯盟主辦,中華醫學會與中國抗癌協會協辦的第21屆世界抗癌大會日前在深圳召開。
國際抗癌聯盟新主席愛德華多·卡加普為公眾提供了六條防癌心得:健康飲食,運動健身,保持健康體重,避免陽光暴晒,不吸菸和適度飲酒。
首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益說,中國現在的癌症發病率既有發達國家高發的特點,又體現了發展中國家“診斷晚治療晚”的特點,癌症是完全可以預防的。
首先,健康飲食。不健康的飲食會導致消化道腫瘤高發。合理搭配膳食結構,少吃臘肉、鹹魚等含有亞硝酸鹽的食物、多吃新鮮果蔬等有助防癌。
第二,運動健身非常必要。運動可以避免肥胖,肥胖是腫瘤高發的原因之一。每個人應該保持一天一小時中等強度的運動量,每週最少運動5天。
第三,保持健康體重。超重和低體重都對健康有害。減少靜坐時間、多運動,比如登山、跑步、游泳等都是良好的運動方式。
第四,避免陽光暴晒。過度日晒是誘發面板癌的“元凶”。儘量避開正午時分的光照。少穿人字拖,因為腳部面板薄,而很少有人對腳部採取防晒措施。
第五,不吸菸很重要。菸草中含有69種致癌物質,焦油只是其中一種,對呼吸系統、心臟等都有危害。低焦油煙也不能減低致癌率。應主動戒菸,主動拒絕二手菸。
最後,適度飲酒。飲酒過量會造成肝臟硬化,胰臟發炎,還會傷害腦部與心臟。飲酒者應根據自己的飲酒習慣逐步減少飲酒量。不要酗酒、空腹喝酒,要少量慢飲,絕不貪杯。吃烤肉、海鮮時配白酒而不是啤酒。
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