預防骨質疏鬆從飲食方面做起
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骨質疏鬆是人們的常見病,可以由多種原因引起,而且骨質疏鬆會影響人們的日常生活,很多患者因為生活中沒有采取很好的措施而飽受骨質疏鬆煩擾。所以人們要及時掌握骨質疏鬆的原因,好及時診斷治療。治療骨質疏鬆最好的莫過於防範於未然,那麼日常生活中如何預防骨質疏鬆呢?
骨質疏鬆的病因:
1、缺鈣
長期的低鈣飲食會使體內血鈣的濃度下降,可引起甲狀旁腺素大量分泌,導致骨溶解。最新研究表明,離子鈣濃度下降,可以直接興奮破骨細胞,導致骨質變得疏鬆。
2、缺少運動鍛鍊
肌肉活動的減少,或因癱瘓、石膏固定等肌肉失用,都會使骨生成明顯減弱、骨吸收相對增強,從而導致骨質疏鬆。
3、藥物副作用
臨床上由於大量長期地應用糖皮質激素,會導致骨質疏鬆;長期服用抗癲癇藥物,如苯巴比妥、卡馬西平等,也會導致骨質疏鬆的發生。
4、雌激素減少
這是女性高發骨質疏鬆的原因。絕經後,體內雌激素水平急劇下降而導致的骨質疏鬆症,臨床上稱其為Ⅰ型骨質疏鬆症。
哪些不良習慣不利於預防骨質疏鬆
1、經常喝濃茶、咖啡和飲料。可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。同時,大多數飲料含糖較多,糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因,過量攝入後會產生輕度利尿作用,尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出,引發骨質疏鬆。
2、不晒陽光、不運動。運動有利於鈣的吸收,有助於增加骨密度。年輕人應多做運動,摒棄熬夜、經常吸菸、過量飲酒等不良生活習慣;多到戶外接受適量的日光照射,促進體內維生素D的合成,促進鈣的吸收。
為了預防骨質疏鬆,我們平時應該如何攝入營養呢?
1、加強鈣吸收,科學補鈣
中國營養學會推薦成人鈣攝入量為800毫克/天,中老年為1000毫克/天。補鈣的首選食物為乳類及乳製品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高,適用於體內缺乏乳糖酶,不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有乳酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆製品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可採用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。
2、適當補充維生素
維生素D3能調節鈣、磷代謝,促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應多晒太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3(魚肝油中含維生素D較多,海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D,但蔬菜和穀物中幾乎不含維生素D)。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利於防治骨質疏鬆。
3、蛋白質攝入量適中
長期蛋白質缺乏,會造成骨基質合成不足,如伴缺鈣,會加快骨質疏鬆。適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存,有利於骨骼生長和延緩骨質疏鬆的發生。但也不宜採用高蛋白飲食,因過量蛋白質攝入可引起尿鈣排出增多,反而對骨組織不利。蛋白質每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。
4、保持無機鹽平衡
磷酸鹽過多引起骨鈣丟失。老年性骨質疏鬆的發生與高磷攝入可能有關。多吃富含鈣的食物,少飲含磷多的碳酸飲料,避免增加磷的攝入,影響鈣、磷比例,造成骨質疏鬆。
溫馨提示:骨質疏鬆是很多朋友都遇到過的疾病,只是有人忽視了。骨質疏鬆的預防要加強科學補鈣,適當補充維生素和蛋白質。平時有機會還要多晒晒太陽,適當運動。
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