遠離不良習慣 告別骨質疏鬆
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許多人提起骨質疏鬆會認為這是一種小病,不用放在心上,只要多補補鈣就好了。然而這種認識是錯誤的,骨質疏鬆嚴重的話可影響人們的日常生活、飲食及睡眠等,而且患上骨質疏鬆還極容易發生骨折。
引起骨質疏鬆的原因是什麼?
1、營養不均衡
這是骨質疏鬆的根本原因是什麼的一點很重要的因素,骨科專家說,鈣是骨骼的重要組成部分。骨質疏鬆的發生主要與機體鈣缺乏有關。如果飲食中鈣攝入量不足,或是腸道對鈣的吸收減少,就會引起機體負鈣平衡。
2、年齡和性別影響
年齡和性別對骨質疏鬆也有很大的影響,骨科專家說,骨質疏鬆多見於65歲以上的老人,一般情況下,人體90%的骨量累積在20歲前完成,10%在20~30歲之間完成,並在30歲左右達到骨峰值。在骨骼達到骨密度峰值以前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣會很快被吸收進入骨骼中沉澱,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最為強壯。骨密度峰值越高,老年後發生骨質疏鬆症的機會就越少,發病年齡越遲。
3、內分泌失調
通過調查研究發現,雌激素的減少會加速骨量的流失,使骨密度下降。此外,腎上腺皮質功能亢進時,糖皮質激素能抑制成骨細胞活動,影響骨基質的形成,增加骨質吸收,使骨骼變得脆化。雄激素缺乏、甲狀旁腺激素分泌增加、降鈣素分泌不足、甲狀腺功能亢進和減退、垂體功能紊亂等亦可以導致骨質疏鬆症。
日常不良習慣也是一大誘因
1、運動量少
現代都市人運動少得可憐,都市中的中青年女性常因早上化妝,晚上洗碗刷鍋,節假日逛街購物而放棄了鍛鍊的機會。據統計,可能因“習慣性缺乏運動”而導致日後患有不同程度的骨質疏鬆。
2、缺少日晒
在日照不足的,骨科病的發病率也較高。紫外線具有促進維生素D合成的作用,面板在接受陽光中的紫外線照射後便可合成維生素D。若維生素D合成不足,戶外活動又少,骨質疏鬆就會在不知不覺中侵入你的身體。
3、盲目減肥
在減肥過程中,打亂了正常的飲食結構和飲食平衡。脂肪是身體攝取鈣質等營養素的重要橋樑,而蔬菜水果等粗纖維及鈉鹽攝取過多會造成鈣質吸收障礙。通過節食來減肥,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了,為日後的骨質疏鬆埋下隱患。
飲食中如何預防骨質疏鬆?
1、改變不良的飲食習慣
減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量,儘量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品,同時,咖啡因、香菸、酗酒也造成鈣流失,全面改變不良飲食習慣,積極預防骨質疏鬆。
2、飲食新增維生素D增強鈣吸收
在日常飲食中新增蒜、蔥頭等含硫多食物有助預防骨質疏鬆,因為,維生素D在補鈣過程中作用重大。
3、飲食中新增骨骼所需的營養
①應選擇含鈣、蛋白質高的食品,如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品,還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等,多吃蔬菜、水果,保證足夠的維生素C。
②適當補充維生素D,或增加日光照射及運動量,脾胃功能衰弱的人,可以選用中藥補脾健胃。
在日常生活中不要以為骨質疏鬆只是小病,殊不知小病不醫成大病。只要我們謹慎應對,做好預防,疾病自然就會遠離。
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