骨質疏鬆的五大症狀
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生活中很多人常常在喊腰痠背痛,但是大部分人都會不在意。但是你知道嗎?腰痠背痛可能是骨質疏鬆的一大表現哦。下面具體去了解一下骨質疏鬆的症狀。
骨質疏鬆常見的五大症狀
1.體力下降,手足抽搐
老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加常發生腿抽筋;青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
2.胸悶氣短,呼吸困難
胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎後彎,胸廓畸形,使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
3.身體短縮,出現駝背
日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背。可繼發腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動。
4.腰痠背痛
感到腰痠背痛者最多,其次是肩背、頸部或腕、踝部痠痛,同時可感到全身無力。痠痛部位廣泛,且部位可有變化,但與坐、臥、站立或翻身等體位無關,症狀時輕時重。
5.脆性骨折
骨折可發生於咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉身時。由骨質疏鬆症導致的脆性骨折最常見的部位為髖部、椎骨、腕部。
骨質疏鬆的預防方法
1.健康的生活方式。吸菸、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質疏鬆症的危險性,應避免這些不良的生活方式。
2.合理膳食。鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營養元素,在日常飲食中補鈣是預防骨質疏鬆有效的措施。吃含鈣元素豐富的實物比單純吃鈣片效果更好,如牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。此外,適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收,過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收,特別是大豆中含有異黃酮,有較好的預防骨質疏鬆症的作用。
3.適當的有氧運動。運動預防運動鍛鍊是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,來預防骨質疏鬆。老年人適當的運動鍛鍊,不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善人體的心肺等功能,提高生活質量,降低跌倒導致骨折的風險。運動的方式包括:走路、慢跑、太極、八段錦、體操、跳舞等。以適量運動為宜,每次約20~30分鐘,每週3~5次,年齡越大運動可適當減量。鍛鍊過程中不應出現頭暈、心慌、胸悶等不適。
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