頸椎病怎麼辦 夏季游泳能緩解頸椎病嗎
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長期在辦公室伏案工作的白領們,若是頸椎沒有點毛病,都可能會被人質疑為工作不認真。
誠然,社會發展至今時今日腦力工作者越來越多。他們朝九晚六的坐在辦公室電腦桌前,除了吃飯上廁所,大多都保持一個姿勢盯著電腦螢幕,使頸椎長時間地維持在前屈位,頸後肌群長時間地處於緊張狀態。
長期以往,會出現頭暈、頸部痠痛、手麻、肩背部不適是頸椎病患者的最的症狀,病情嚴重時患者會出現走路不穩、如踩棉花樣感覺。
游泳對頸椎的好處
專家告訴大家,在頸椎病早期或恢復期,除了要養成良好的用頸習慣外,長期堅持游泳特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。
首先游泳符合頸椎功能鍛鍊的要求。游泳是一項全身運動,上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與,能有效促進全身肌肉的血液迴圈。游泳換氣時頸後部、腰背部肌肉有規律的收縮放鬆可使頸部肌肉得到充分的訓練。
無論是蛙泳、自由泳,還是各種花式游泳,均能達到訓練效果。諸多泳式中以蛙泳訓練效果最顯著,自由泳次之,仰泳最差。
其次游泳不會對頸椎造成任何損傷。游泳時,上肢要用力划水,可鍛鍊肩關節周圍和背部的相應肌群。
同時,人在水中划行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,這也可促進面板及肌肉的血液迴圈,增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何損傷,也不會造成關節和肌肉的損傷。
最後游泳能有效輔助治療頸椎病。游泳還很有利於頸椎病患者鞏固療效,恢復健康。在頸椎病早期或恢復期,除了要養成良好的用頸習慣外,長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。
游泳運動頻率:一週三四次
適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者,落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每週3—4次,每次30—60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。
頸椎病罪魁禍首:低頭!低頭!低頭!
低頭是加速頸椎退變的高位因素,頸椎生物力學研究發現,頸椎處於屈曲位(低頭)時,椎間盤內壓顯著高於功能位及後仰位。
長期看電腦、手機及其他電子產品,辦公桌椅子太高,躺在沙發上看電視等均為低頭動作。休息時枕頭高於自身手掌寬度也可導致頸椎處於屈曲位,從而加速退變。因此,改變長期低頭生活習慣,並適當的進行頸部肌肉訓練,可有效抑制頸椎病的發生發展。
當然,初學者在游泳的時候切不可貪多冒進,下水之前一定要做熱身運動,太飽和太餓都不要下水,最後在結束游泳時,記得注意衛生保健,有條件的話要給身體先沖洗一遍再換上衣服。
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