如何幫孩子釋放壓力
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如同成人一樣,孩子們也有壓力。在學校會害怕受欺負、同朋友鬧矛盾,在家會擔心父母不合。他們也有孤獨的時候,常常因為各種原因而擔驚受怕,比如在一次重要的考試中落榜,或是無法融入環境。
兒童教育心理學家,加州大學洛杉磯分校的教授夏洛特 列茲尼克(Charlotte Reznick)在其作品《想象的力量:如何將壓力與焦慮轉換為快樂與成功》中,同大家分享了九種方法來讓孩子們進入其內心世界,幫助他們在成長的過程中順利渡過種種考驗和磨難。下面就來簡單看看列茲尼克的寶貴經驗吧。
1、氣球式呼吸
氣球式呼吸是一種利用橫膈膜來進行的深呼吸,能幫助孩子們平靜下來並集中思想。列茲尼克說這樣就提供了一種方法,使孩子們能夠進入自己的小天地,傾聽來自內心的聲音。讓你的孩子將他們的手放在肚子上,然後緩慢地吸氣和呼吸。
2、尋找世外桃源
據列茲尼克所說:“孩子們的內心世界裡都有一塊非常私密的地方,在那兒他們能夠解決難題,逃離生活帶來的壓力,度過一次迷你假期,藉此得到放鬆、重新振作,或者只是以一種健康的方式來釋放壓力。”
這個特別的場所可能是任何地點不管是一座城堡還是外太空,只要是孩子們感覺充滿愛意、又具有安全感的地方都有可能。列茲尼克舉了一個例子:一個5歲的小女孩因自己的學習成績比朋友們好很多而覺得自己被排斥,所以她就利用這個世外桃源來讓自己感覺沒那麼被孤立,她告訴列茲尼克:“要到達那個地方,得登上雲端在白雲間跳躍,小鳥們在身旁飛過。通常我一到這裡它們就會出來迎接我,在這裡我才能感到自己被大家所接受。”
3、交一位充滿智慧的動物朋友
“動物朋友是孩子們想象中忠誠的保護者,總是把孩子們的利益放在第一位,它能激發孩子們內在的智慧。”列茲尼克寫道,在此也舉了一些例子:一個7歲的小男孩躺在醫院的病床上時,想象出一頭獅子無時無刻守護在他旁邊,給予他勇氣面對各種醫療手段。
露絲(Ruth),一個10歲的女孩,對生活中的改變十分不適應,所以她利用各種動物來幫助自己過度到暑假生活,例如當她感覺自己受到傷害時,一匹馬會站出來保護她,另一匹馬會教她如何緩解壓力,比如說將自己的情感寫成日記。
4、邂逅一位個人專屬巫師
列茲尼克寫道,有時候孩子們希望擁有魔法,此時就需要一位個人專屬巫師。巫師就像是孩子們的良師益友,“孩子們召喚的巫師,是從老至第一部童話、新至最近的奇幻電影中,集合各種產物創造出來的。”
5、從內心的嚮導處接受禮物
一旦你的孩子有了動物朋友和個人巫師以後,就能向他們索要禮物,這些禮物無所不有、可以使實物,也可以是想法或者點子,能幫助孩子們渡過難關。列茲尼克告訴我們,一個10歲的孩子收到了一顆薔薇石英心,以此來治癒朋友搬家後自己的孤獨和悲傷。一個6歲的孩子說自己收到一顆“注意力球(a Ball of Focus)”來幫助自己集中注意力。
6、傾聽心臟和胃的對話
這是另一種鼓勵孩子傾聽自己內在智慧的辦法。例如,讓你的孩子把手放在胸前或者小腹前,然後想象自己在聽它們對話。列茲尼克說這樣做能讓抽象的事物實體化,同時也能使孩子們給予自己一次溫柔的愛撫。
7、同腳趾或其他身體部位對話
這種方法幫助孩子們更加仔細地傾聽自己身體的意願,更能看清自己感情上或是身體上出現的症狀。“同身體部位談話能使恐懼和不安顯露出來,把情感上緊張轉換為身體部位的疼痛;同時能讓難以捉摸的情緒具體化,這樣你的孩子就能以富有創造力的方式癒合創傷。
她建議最開始應該只處理兩到四種感受,包括半積極半消極的情緒。
10歲的托馬斯(Thomas)是列茲尼克的一位病人,他總是愁眉苦臉,但很少表露自己的感受。經過列茲尼克的鼓勵之後,他發現某種特定的情感存在於他身體的各個部位,他得知在說“我不得不做家庭作業”或“我到底能從中學畢業嗎?”的時候,壓力已經悄悄地藏在了他的大腦中。當他感覺被壓的喘不過氣時,住在他手臂中的“平靜”,就會告訴他說別擔心,只要完成作業後就能盡情玩耍了。
8、運用色彩來治癒心靈
孩子們能運用色彩來緩解心靈或是身體上的痛苦,他們能將某種特定的顏色同胃疼聯絡起來,或者利用色彩來戰神負面情緒,列茲尼克舉例說:紫色的勇氣能戰勝橙色的恐懼。
7歲的海倫娜(Helena)飽受慢性胃病之苦,這也導致其父母總是吵架,她就想象一個彎彎的彩虹來使自己的胃沒那麼疼。她還利用一道白光來遮擋其父母吵架的場面,她告訴列茲尼克當自己第一次使用這種方法時,感覺真是好極了,“我就像是被包圍在陽光中,許多金色的燈泡從我的身子穿過。”
9、運用愛的能量
列茲尼克說,當言語毫無作用時,一個愛撫會奇蹟般地使孩子平靜下來。舉例說,你可以把手靠在任何孩子覺得不舒服的地方,或者教孩子們自己做。讓孩子摩擦手掌,想象愛正在從心中傳向雙手,接著把手放在自己的小腹或其他部位,保持幾分鐘。
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