老人如何拥有良好睡眠 需注意3点
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象,但是人到老年睡眠总会存在一些困难,但是为来身体健康,老年人要保持良好的睡眠。那么老人如何拥有良好睡眠呢?老人吃什么有助入眠呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老人如何拥有良好睡眠?
1、注意睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。
2、注意睡眠时间与质量
老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。具体的如下:
(1)、60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右。
(2)、70~90岁的老人,每天应睡9小时左右。
(3)、90岁以上的老人,每天睡10~12小时为好。
另外,女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。
3、注意睡眠姿势
睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。
老人吃什么有助入眠?
1、百合莲子粥
做法:百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克,煮粥饮用,每日一次。
功效:适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症,证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。
2、虫草茶
做法:冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶饮,每日一剂。
功效:适用于脾肾阳虚,证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。
3、甘麦大枣汤
做法:浮小麦(未成熟,漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克,煎药液300毫升,早晚两次分服。
功效:本方适用于阴虚内热、心烦失眠,心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。
4、柏子仁炖猪心
做法:猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。
功效:有良好的安眠效果。
5、益心汤
做法:猪心一个、柏子仁15克、三七10克,将猪心与上述两药共煮,煲煮的时间要长,吃猪心喝汤,隔日一次,连服七次。
功效:适用于气血不足,脉络不畅,证见心慌气短、神志不宁、失眠多梦等。
失眠不再困扰 拥有好睡眠只要三步
老人如何饮食好 注意5个要点
早泄如何护理 注意3要点
想要拥有好睡眠 晚上九点后别做8件事
睡眠好有助长高 怎样培养宝宝良好的睡眠
夏季老人如何洗头 注意3件事
男人裸睡的好处有哪些 裸睡需要注意什么
睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠
如何拥有高质量睡眠?早醒性失眠的治疗方法
睡眠不足怎么办 教你如何拥有良好作息
酒后睡姿需要注意:3种睡姿不当要老命
近六成青年入睡时间晚于23点 日常如何拥有优质睡眠
良好的睡眠 睡出好身材
睡觉减肥法前提 要拥有优质好睡眠
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
女性养生要注意什么 良好的睡眠习惯
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
睡眠不好如何调理 5大卧室布置要点助你好眠
老人如何提高睡眠质量 5招让老人远离失眠
睡眠不好如何食补有效果
如何让自己拥有良好的睡眠?
睡眠的好处都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道吗
老人睡眠不足有什么危害 如何治疗失眠
睡眠不好怎么办 简单4招让你拥有好睡眠
如何布置卧室环境 让自己拥有好睡眠
六款助眠汤 让你轻松拥有好睡眠!
男人睡眠不好是什么原因 睡眠不好应该注意什么
老年人如何用药 需注意用药的时间
孕妇夏季睡眠不好怎么办 注意下面几点
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些