失眠不再困扰 拥有好睡眠只要三步
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谈到失眠,大概是不少人心里的痛,偶尔出现的话觉得没什么影响,但要是经常出现的话,就成为一种困扰了。如何治疗失眠,也成了很多人在找的方法。治疗失眠的方法有多种,例如从饮食方面调节、自我调节、环境调节等等。最常见的方法,大概是很多人用催眠曲或者是用手机看电视、看书等方法来让自己有睡意。
想要促进睡眠,避免失眠的方法,最基本的方法有,在睡觉之前半小时,放松下自己,听一听柔缓的音乐,不再做费脑力的事情,喝个热牛奶、洗个热水澡,点个香薰精油或者是蜡烛,都有助于入眠,避免失眠。
但要还是没办法入睡,还可以这么做:在八九点的时候,外出散步一小会,回来的时候,可以用热水泡脚,然后按摩按摩脚底,效果也很不错。
如何拥有一个好睡眠呢?简单三步走,就可以了。
第一步,要有良好的生活习惯
在晚餐的时候不宜吃的太饱,避免消化不良,影响到睡眠。另外,也不要吃辛辣、刺激性的食物,少喝或者是不喝咖啡、浓茶。有时间的话,做一做运动,跑步或者是打球都很不错,让自己的身心得到放松,减轻压力。
第二步,要学会合理调节自己的饮食
难以入眠的人,或者是睡得不好的人,在饮食上面的选择,可以多吃一些有助于神经功能的食物,例如花生、苹果、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、蘑菇、牛奶等。不要食用热性的补品,例如人参、高丽参、鹿茸等。
如果因为太过疲劳没办法入睡的话,可以吃一下香蕉、苹果等,这些水果有助于抗肌肉疲劳。
如果是因为太过烦躁睡不着,可以喝一杯糖水,或者是吃一些甜的食物。吃甜品可以让人更快乐,并不是没道理,当然了,如果本身不爱甜的食物,那就没办法啦。
如果是失眠多梦或者是身体虚弱的人,可以吃莲子粥。用莲子和粳米一起煮成粥食用,晚餐食用,可以治疗这些情况。
第三步:床头放水果
水果的分享,有助于促进睡眠。有些人睡不着,会在自己床头放一个苹果、菠萝,或者是橘子,帮助睡眠。也可以使用洋葱,把洋葱捣碎之后放入瓶子里,在睡觉之前闻一闻,也能促进睡眠(洋葱的味道,有一部分并不喜欢,所以不喜欢洋葱味道的人,不建议闻洋葱)。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
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