近六成青年入睡时间晚于23点 日常如何拥有优质睡眠
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上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对2002名18~35岁青年进行的一项调查显示,59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡,入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。下面就来看看,长期晚于23点入睡给身体造成的伤害:
1、降低视力
很多人晚于23点入睡,都是在玩手机。而且有很多人是平躺着或者说侧躺着玩手机,长时间玩手机很容易降低视力,导致眼睛看东西模糊,影响视力功能。同时患上白内障、青光眼的概率,也会比较高。
2、导致耳鸣
相信很多人都有过耳鸣的经历,尤其是经常熬夜后,耳鸣会时常出现。这是因为晚于23点入睡之后就算熬夜了,长期熬夜会影响身体排毒,还会消耗气血,导致供血不足。从而损伤听力,情况严重的话,则容易出现耳鸣症状。
3、加速衰老
晚上23点到第二天的3点这段时间,被称为黄金美容时间。这个时间段,经脉运行到肝胆器官,若是此时熬夜就会影响肝胆休息,损伤肝胆的功能。肝胆功能受损,就会在皮肤上呈现。所以说,长期晚于23点入睡的人,脸色容易发黄,而且显得非常粗糙,还特别容易长痘长斑。这样的皮肤状态,特别显老。
4、诱发多种疾病
长期晚于23点入睡,将会导致睡眠不足,长期如此将会影响情绪,比如说熬夜多的人,因为睡眠不足而容易焦虑、抑郁。加上熬夜会透支健康,进而会降低抵抗力,身体也就容易被各种细菌、病毒侵袭而诱发各种疾病,经常熬夜的人,更容易患上感冒、神经衰弱、胃肠道疾病、心脏疾病等等。
日常如何拥有优质睡眠
生活中很多人熬夜,不仅仅是因为玩手机,玩过头了,还有不少人是因为睡眠障碍引起失眠导致的。比如说迟迟无法入睡,半夜醒来之后再也睡不着了等等。以下分享几个促进睡眠的方法,帮助人们获得优质睡眠。
1、睡前不做剧烈运动
身体剧烈运动之后,会处于兴奋状态,从而影响睡眠质量。想要运动的话,睡前半个小时做十几个俯卧撑等简单不累的运动就好了。
2、睡前看看书
睡前看看书,能够让心平静下来,从而快速进入睡眠状态。但是睡前看看英语、看看诗歌等,不要看恐怖小说,恋爱小说,以免越看越兴奋,反而容易睡不着。
3、求助医生
很多人睡眠障碍已经持续很长时间,长期睡不着,睡眠不足会透支身体健康。所以说,要想法子让自己拥有优质睡眠,这就需要求助医生了。因为一些人出现睡眠障碍,是因为生病导致的,看医生做检查,能够知道影响睡眠的病因,从而选对方法改善睡眠。
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