200多萬人因久坐而亡 久坐導致這些疾病纏身
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在生活中有不少的人羣因為各種因素都會出現久坐的情況,那麼你知道嗎?久坐存在着嚴重的健康隱患。
久坐易五病纏身
世界衞生組織報告明確指出,每年有200多萬人因為久坐,缺乏足夠鍛鍊而患上各類疾病,最終導致死亡。其中心臟病、高血壓、前列腺炎、頸椎病、結腸癌,是白領最常見的五種因為久坐而患上的病症。
1.心臟病
有相關研究指出,久坐人羣的血液循環相比正常人的速度偏慢,血液濃稠度更高。且因為久坐導致心肌收縮乏力,時間一長,動脈硬化、冠心病就會逐漸出現,特別是冠心病發作的風險比常人要高4倍左右。
2.高血壓
久坐會令人全身血管血容量減少,削弱心臟功能,導致胸腔血液供給不足,促使心肺功能降低,加重肺氣腫感染遷延不愈,提前發生高血壓等病症。
3.前列腺炎
有基層門診統計資料報告,泌尿外科門診7成左右的病人,是前列腺炎患者,其中又有過半數是的士司機或者辦公室白領。因為這兩類職業往往需要久坐不能運動,久而久之,上半身重量壓迫前列腺,導致血液循環失常,堆積過多代謝廢物,阻塞前列腺腺管阻,無法正常排泄腺液,造成前列腺慢性充血,最終引發前列腺炎。
4.頸椎病
久坐容易導致頸椎病,這是很多人都知道的。因為久坐時,頭部會趨向前屈,增加頸部血管壓力,使頸部肌肉處在緊張狀態下,血液循環不流暢,從而減少大腦的血液供氧量。久而久之,形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、頸椎僵硬變直等,最終演化成不同類型的頸椎病。
5.結腸癌
長期在辦公室久坐的人羣,腸道蠕動速度比正常人慢,糞便中的致癌物滯留在結腸內刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔血液循環不暢,導致腸道免疫功能下降。
如何減少久坐的傷害
1.扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
2.踮腳
雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當於心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
3.分腿蹲
兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10釐米,練習時間為1—3分鐘。
4.弓步蹲
練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。
5.減少久坐時間
在久坐一小時後,可以站起來活動一下,去去衞生間,小範圍走走路,或者接杯水,間或辦公室簡單的減肥操,長久的堅持下來,都會有很大的改變。
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