怎麼樣擺脱失眠困擾
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睡眠質量低下,嚴重影響人們的身體、工作和生活。而提高睡眠質量可擺脱失眠困擾,下面我們詳細介紹一下如何提高睡眠質量。
1、增加牀的舒適度
把牀墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體温會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
2、做好足部保暖
雙腳冰涼的人,其睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿着厚襪子睡覺。
3、晚上不要打掃衞生
清掃房間時使用的噴霧劑及化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃卧室。
4、每天多睡15分鐘
有專家提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
5、積極鍛鍊、緩解壓力
保持適當的運動,一來鍛鍊了身體,二來也調理的身體的機能系統,可以更好的幫助入眠。同時,心事重重,壓力過大,也會導致輾轉難眠。所以定期運動,緩解壓力,也是遠離失眠的好辦法。
綜上所述,以上就是我們為大家介紹的幾個提高睡眠質量的方法,只要失眠症患者在生活中做好以上措施,就可以擺脱失眠的困擾。
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