孕婦怎麼避免失眠困擾
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孕婦在懷孕期間對什麼都比較敏感,此時的抗壓能力是很弱的,如果情緒不穩定是很容易產生失眠的情況。因此,在懷孕期間孕婦要努力放鬆自己的心情遠離失眠困擾。
在孕期孕婦的心情轉變,大多是由荷爾蒙變化所導致的,再機上孕期的飲食習慣變化,很容易影響孕婦的睡眠質量。故而孕婦要想避免失眠困擾,就要在平時均衡飲食。
孕婦在睡前要避免吃辛辣、過鹹的食物,比如辣椒、大蒜及生洋葱等,這些會導致某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。而高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。
其次,在平時孕婦也要避免吃脹氣食物,這些食物往往會在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,常見的有茄子、土豆、香蕉、麪包、洋葱等食物。
有些孕婦在懷孕期間口味變化時是很大的,作為家人和朋友要儘量避免她們食用能引起壓力的食物(如咖啡、油炸食品),保持良好的心態,創造舒適的睡眠狀態。
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