養成良好習慣遠離失眠困擾
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失眠和自己的生活習慣是分不開的,只有在平時養成了良好的生活習慣,才能有效減少失眠的可能性。那麼具體該怎麼做呢?
自己在平時要注意嚴格控制自己的睡眠時間,養成到點準時睡覺,再睡早起的習慣。再有就是給自己的卧室營造出良好的睡眠環境。
我們可以在卧室的窗簾上加個遮光層,睡覺時關掉所有帶亮光的電器,讓卧室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。
睡覺的時候要注意卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要過熱,理想的睡眠温度是17-21度。
避免失眠最主要的就是在睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以選擇做一些輕柔的活動,聽一些輕音樂,讓自己的大腦徹底放松下來,這樣才有利於更快的進入到睡眠狀態。
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