孕婦失眠怎麼辦 6種助眠食物來幫你
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在懷孕期間嗜睡是正常的現象,但是卻有不少孕媽媽表示,自從懷孕之後,竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少,甚至難以入睡,眼睜睜到天明,越想睡越睡不着,如果發現自己一旦開始有失眠的現象,就趕緊注重起來。
孕婦為什麼會失眠呢?例如荷爾蒙的影響或是飲食習慣的改變,尿頻、抽筋或是睡姿的問題,都有可能會引起失眠的情況。孕婦失眠該怎麼辦才好?推薦4種食物,有助於孕婦入睡。
1.米
在米里面其實也有着較高含量的色氨酸,那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。
2.牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來説也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什麼能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質,建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
3.葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
4.桂圓
桂圓性味甘温,無毒。孕婦吃桂圓能夠補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5.核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。孕婦每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6.含銅食物:蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處於興奮狀態,從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦在懷孕期間遇到失眠是正常情況,通過適當的飲食,多吃一些有助於治療失眠的食物,這種情況是可以得到改善的哦。
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