上班族該如何預防痔瘡呢
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據調查顯示:上班族已經成為痔瘡的高發人羣。介紹,上班族由於長期久站或者久坐容易患上痔瘡。
上班族預防痔瘡的方法:
1、改變生活習慣:避免久站久坐,經常要換個姿勢,自我放鬆一下。
2、改善飲食習慣:大便通暢能減少便祕,可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果,特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品。
3、鍛鍊肛門括約肌。仰卧,雙腿抬高,模擬騎車動作,在空中交替蹬踩。收縮肛門,上提括約肌,1天做5組,1組20下。
4、花灑頭沖洗按摩在便後可以用花灑頭沖洗,並用水流刺激按摩,衝擊肛門5分鐘。
5、睡前泡温水:在睡前可以用温熱水浸泡肛門15分鐘,並在其過程中收縮肛門。
6、便祕病人自我按摩肚子:有便祕的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,這是糞便從形成到排出的路徑,自我按摩可以改善便祕。
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