上班族如何預防腰肌勞損
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生活中有許多上班族由於久坐等原因容易患上腰肌勞損,一旦病情加重對於生活會有很大的影響,那麼有什麼比較好的方法能改善呢?下面為大家介紹上班族如何預防腰肌勞損,供大家瞭解。
1、坐着辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛機會。
2、注意腰間保暖,儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物, 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好,加強腰背部的保護。
3、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。
4、需要較長時間坐着工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般在30~45分鐘左右就要起來活動5~10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張,具有良好效果。
5、防止過勞,人就像一台機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、腰肌勞損的預防要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗。
7、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
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