長期久坐對男性的危害是什麼 長期久坐怎麼緩解
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長期久坐對男性的危害是什麼,現在的上班族常常一坐就是一天有時候還要加班,每天坐着的時間是非常長的,長期久坐對男性的危害是非常大的,那長期久坐對男性的危害是什麼呢?長期久坐怎麼緩解最有效呢?下面就和男人世界小編一起來看看吧。
1、久坐易得前列腺炎
久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身,位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害,容易導致前列腺血液循環不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。
2、久坐會使心臟機能衰退
人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐着工作的腦力勞動者,冠心病發病率為12%,而體力勞動者僅為3%。
3、久坐會致血液循環不良
久坐不動會使靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液瘀積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛,滴血或血便等。
4、久坐會使男性提前進入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛鍊的機會,容易出現腹型肥胖,即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睾丸,影響局部的血液循環,容易導致性功能障礙。久坐不動,還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
5、久坐不動會引起頸椎僵硬
久坐會影響頸動脈對頭部的供血,還破壞了正常生理彎曲,出現弓背或骨質增生等。
6、久坐易患癌症
人體免疫細胞的數量會隨着活動量增加而上升,久坐不動導致免疫細胞功能低下,對外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌症。研究發現,久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降,從而增加了結腸癌的發病危險。
7、久坐不動會致腦部供血不足
血液循環變慢,會導致腦供氧和營養物質減少,可引起人體乏力、失眠、記憶力減退,並增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。
8、久坐易發生肌肉痙攣
由於血流不暢,肌肉僵硬、痠痛、萎縮,使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。
9、久坐會引起腰、背部疼痛
久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分佈不均,脊椎肌肉也因循環欠佳而痙攣,使腰背肌長期處於緊張狀態,從而出現痙攣、缺血、水腫等,引起腰、背部疼痛。
10、久坐易發胖
久坐不動,肌體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來,致人肥胖。
11、久坐會造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
如何緩解
敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
堅持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐着的身體儘可能地保持直角,堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
勿做仰卧起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰卧起坐。因為長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。
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