春節旅遊 如何消除疲勞綜合徵
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
在新春佳節,很多人選擇了出遊,使得疲憊的身心得到調節和放鬆,但回來後有時會感到體力透支,很難一下子投入到工作中,在此介紹幾種消除疲勞的方法。
①洗個熱水浴 水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。研究表明,洗澡能增加血液循環,使人大腦得到鎮靜,肌肉得到放鬆。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外,水浴對副交感神經有所刺激,可以起到鎮痛作用,以緩解因疲勞引起的肌肉痠痛。
②保持充足的睡眠 人處於睡眠狀態時,身體的各器官、各系統的活動均下降到最低水平,物質代謝減弱,能量的消耗僅維持在基礎代謝水平,這時的合成代謝有所加強,旅遊時消耗的體力得以恢復。
③按摩放鬆 按摩簡單易行,也是消除疲勞的好方法。可請專業人士進行放鬆按摩,也可自行按摩,但要按一定順序進行。
④放鬆體操 做放鬆體操對於消除疲勞頗有效果,做法如下:
a. 頸部伸展,雙手抱頭,兩肘內夾頰,稍用力下壓使頸部前屈,然後頸部用力盡量後仰,做8次,每次靜止 2秒。
b. 肩部伸展,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後拉10次。#p#副標題#e#
c. 胸背伸展,兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
d. 體側伸展,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止2秒。
e. 腰腹伸展,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
f. 腿部伸展,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止2秒。
旅遊回來,可以適當清補,如西洋參、百合等。適當吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類等,可消除出遊回來的不適。此外,食譜搭配應以温軟易消化、清淡有營養的食物為主,適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆製品等,還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等,以免損傷脾胃,誘發疾病。
許多人出遊回來常會出現“上火”現象,表現為全身燥熱、口乾舌苦、食慾不振、大便乾結等症狀;也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫生建議,凡有“內火”者,除給予藥物治療外,應多飲水,多吃水果。旅遊回來,如果小腿或足背腫起來或長水泡,回到家裏應用温水泡腳、按摩腿肚,小腿墊高睡覺。
有些人旅遊回到家裏怎麼都無法入睡,可能是不習慣或時差等原因。此時,入睡前可以看看書、聽聽音樂。上牀前調整、檢查一下寢具,有助於睡眠。
節後綜合徵有哪些 該如何調整
職場男人!當心慢性疲勞綜合徵
運動後按摩消疲勞 8種方法消除運動疲勞
節後綜合症來襲 支招如何調節消除節後綜合症
怎麼洗澡可以消除疲勞?
吃七種零食消除疲勞
五招消除心理疲勞
消除眼疲勞的方法 如何消除眼疲勞
解除旅途疲勞的食療辦法
如何調理春節後綜合症
緩解疲勞 吃什麼食物消除疲勞
慢性疲勞綜合徵的藥粥調理方法
工薪族忌積累睡眠 勞逸結合消除心理疲勞
怎麼飲食消除腦疲勞
哪些小零食可消除疲勞
春節要如何消除啤酒肚
三亞旅遊攻略 教你春節旅遊如何窮遊三亞
2011春節旅遊如何預防傳染病
多吃抗疲勞食物助你消除疲勞 推薦護腦抗疲勞食品
抗疲勞食物 最能消除疲勞感的食物
年底綜合徵學會如何調節
睡前消除疲勞的方法有哪些?掌握三分鐘消除疲勞法
開工啦 春節綜合徵怎麼破
疲勞綜合症年輕化 如何阻擊"未病之病"
白領為何易得慢性疲勞綜合症?
運動後如何消除疲勞
消除眼疲勞 只需六招
女子患旅途綜合徵當眾脱衣 什麼是旅途綜合徵
春節後各種綜合徵 該怎麼調節
春節節後綜合症如何調理?
心累怎麼辦 如何才能消除心理疲勞
吃什麼可以消除疲勞?
孕媽媽如何遠離節日綜合徵