五一長假 如何消除疲勞的身體
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第一,熱水沐浴。
為了解除旅途疲勞,可以在回家後換下衣服,洗個熱水澡或進行熱水泡腳。熱水沐浴或泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環,排除身體中的毒素。洗澡的水温在45℃左右,時間一般為15至20分鐘,不宜超過半小時,以防增加疲勞。泡腳的熱水的温度可稍高一些,以自己感覺到微微發燙為好。為了維持水温,中間可以補充熱水。
第二,適當睡覺休息。
回到家中,自然要好好歇一歇,睡個好覺。睡眠是趕走疲勞的重要方法,但回家在白天就矇頭大睡,一覺就和晚上甚至夜裏連起來,就不好了。因為每個人的睡眠安排要考慮人體自己的生物鐘,因為8日我們還要正常上班,不要打亂生物鐘,不然人會更加感到睏倦勞累。
如果在假期這五六天中每天都是7點起牀,而回到家卻睡到上午10點多甚至11點多才起牀,那麼生物鐘就會被打亂。適當的做法是,在中午睡上一個多小時,晚上可提前一兩個小時入睡,如在晚上9點半洗漱,10點入睡。第二天堅持在同一時間起牀,或稍微晚起牀半個小時做為過渡,以便給身體一個緩衝期,消除疲勞,恢復體力。
為保證睡眠質量,晚飯不要吃得過遲,最好在7點前就吃完。睡前也不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水,但可以喝些牛奶。
第三,科學飲食。
五一長假期間,每天跑來跑去,體力消耗很大,休息得也不好,應通過科學的飲食補充身體需要的營養,以儘快消除疲勞,恢復體力。首先,適當補充蛋白質,多吃一些豆製品、喝些牛奶。長假期間身體各種器官,尤其大腦、肌肉消耗較大,都需要補充營養。通過富含蛋白質的食物攝入,可迅速消除疲勞。
其次,充分補充富含維生素的食物,如全麥麪包、新鮮蔬菜和水果等。各種維生素,特別是維生素B1、B2、B12等B族維生素,以及維生素C等,都參與機體能量代謝,對消除神經系統疲勞,維護系統正常生理功能有重要作用。尤以未經過加熱、營養成分保存較多的涼拌菜效果為佳。再次,適當補充富含礦物質的食物,如海帶、香菇、紫菜等。礦物質(無機鹽)補充很重要,因為它們能促使機體酸鹼平衡和滲透壓的穩定,緩和肌肉疲勞,因而消除身體的疲憊。
注意,不要吃難於消化的食物,如各種肉食和過於油膩的食物。要多吃易於消化的食品,如麪條、燕麥粥之類食品,多吃蔬菜水果,以減輕消化系統的負擔。
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