工作勞累出現慢性疲勞 哪四種食物有助緩解
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慢性疲勞綜合症是什麼
疲勞是一種常見的現象,一個人無論是站立時間過長或者坐姿時間過長都會產生疲勞感,如果從事各種體力勞動,也會感覺疲勞。這種疲勞經過休息之後就會解除,但是如果經常感覺到很疲勞,或者在沒有從事體力勞動的時候感覺累,那可能是一種疾病的信號,不要忽略,下面我們一起來了解一下。
慢性疲勞綜合症?
慢性疲勞綜合症又稱雅痞症、慢性伯基特病毒(EBV)、慢性類單核白血球增多症等等,其症狀包括髮燒、喉嚨痛、淋巴結腫大、極度疲勞、失去食慾、複發性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂鬱、煩躁及情緒不穩、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關節痛。這些症狀與感冒及其他病毒感染相似,因此容易誤判。通常醫師會誤診為臆想病、憂鬱症、或精神引起的身體疾病。尚無對付此病毒的藥或疫苗,辨識此病並不容易,而且其症狀變化很大。
慢性疲勞綜合症的病理病因
慢性疲勞綜合症的病理病因
心理因素可能是某些人,許多人,甚至所有人的病因。但是慢性疲勞綜合徵與典型的抑鬱症,焦慮症或其他心理疾病顯得不同。由於其產生的症狀與感冒很相似,所以把發病機制可能類似於感冒或單核細胞增多症等疾病。尚不清楚其發病機制。
從中醫學角度分析,可歸屬中醫學中的‘鬱證’與‘虛勞’的範疇。鬱證、虛勞含義甚廣,包括現代醫學多種精神、神經及慢性虛弱疾病。"鬱證"病因多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)引起。病症的表現多為氣機鬱滯。虛勞有五:肺勞損氣,脾勞損食,心勞損神,肝勞損血,腎勞損精。心主神明,心勞損神即是長期緊張、憂思過度、陰陽失調、神氣虧虛之證候,即現代中醫常指的”神勞“病證。從狹義來講,神勞與慢性疲勞綜合症最為相似。” “疲勞綜合症”多發於中年男性。近年來的研究發現也偏愛女性。分析其原因如下:
(1)壓力是導致慢性疲勞綜合徵的主要因素;
(2)生理和心理原因使他們好勝心強而抗疲勞能力差;
(3)慢性疲勞綜合徵症狀太像感冒了,所以常不被重視。
有助緩解疲勞的食物
蘆筍
蘆筍味道鮮美,吃起來清爽可口,能增進食慾,幫助消化,是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。
蘆筍可緩解疲勞主要是因為其含有的天冬醯胺。現代醫學證明,天冬醯胺對人體有許多特殊的生理作用,能利小便,對心臟病、水腫、腎炎、痛風、腎結石等都有一定療效,並有鎮靜作用。天冬醯胺及其鹽類,還可增強人的體力,消除疲勞,有助緩解全身倦怠、食慾缺乏等症狀。
柿子椒
柿子椒是辣椒的一個變種,其果實中含有極其豐富的營養,維生素C含量比茄子、番茄還高,青椒含有芬芳辛辣的辣椒素,能增進食慾、幫助消化。可以緩解疲勞主要是因為其富含的抗氧化維生素以及微量元素,這些元素能增強人的體力,緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
青檸
一種青色的、形狀類似檸檬的水果,味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小,且含有豐富的維生素C。青檸具有強鹼性,被認為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾,且對於人體的血液循環及鈣質吸收均能起到促進作用。此外,其還能降低膽固醇,消除疲勞,增加免疫力。
如果肌肉痠痛,用一塊青檸在痠痛部位輕擦,即有舒緩疲勞的功效。若腳部痠痛,把一個青檸榨汁混入一盆熱水,用來浸腳,效果奇佳。
金針菇
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全,其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富,賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。金針菇,不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍,而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。多吃些金針菇具有抵抗疲勞,加速消除疲勞的作用。
如何預防慢性疲勞
慢性疲勞症與壓力有很多的關係,與用腦過度有關聯,那在日常的生活中又該如何減壓預防這種疾病呢?
1. 消除壓力源。如果壓力是因為繁忙的工作導致,那就要學會合理的安排工作,緊急重要的事情先做,次要的不緊急的事情後做。
2. 合理宣泄。工作在都市中沒有壓力是不可能的,關鍵是要學會釋放壓力,一般可以選擇唱歌、運動、哭泣等。
做深呼吸。通過呼吸來調節緊張的情緒是一個緩解壓力的好辦法,當你感覺到到很疲勞、力不從心的時候,不妨暫停下來,做深呼吸,緊閉雙眼,暫時放鬆,默默的想,連續的做深呼吸的動作。
飲食解壓。飲食對人的影響也非常大,想要緩解壓力,建議平時多吃一些蔬菜和水果。適當的補充一些碳水化合物,還要給大腦補充充足的蛋白質。但是要少油膩類的食物。
慢運動緩釋壓。運動可以讓人保持旺盛的精力,可以緩解壓力,同時運動可以改變心情,讓心情變得愉悦,當然,建議做一些有氧的慢動作的運動,比如練瑜伽、太極等。
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