孕婦足月腰痠怎麼辦 三大方法有效緩解
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懷孕是每一個女人都會經歷的過程,在懷孕期間不僅心理上會發生變化,身體上的變化也是很明顯的,而且會出現很多的不適,那麼孕婦足月腰痠怎麼回事?孕婦足月腰痠怎麼辦?孕婦孕期如何保持好睡眠?一起來看看關於孕期的相關介紹吧!
孕婦足月腰痠怎麼回事
女人在懷孕初期就會出現一系列的妊娠反應,在胎兒足月的時候,孕婦也會出現很多不適的現象,這讓準媽媽很困擾,其中腰痠是最常見的,那麼孕婦腰痠是代表什麼呢?在面對腰痠的時候,孕婦應該怎樣做來緩解呢?一起來看看吧!
1、胎兒成長
在孕婦足月的時候,準媽媽們都懷着對於新生兒的期待,孕婦身體上的變化也是因為體內胎兒成長導致的,胎兒在一開始由一個很小的受精卵發育成一個胎兒,體積的變大逐漸佔據了子宮的空間,在足月的時候,胎兒已經發育完全了,所以對於子宮周圍的器官形成擠壓,這樣的話就會有疼痛,酸脹,腰部不適的情況出現,都是正常的表現,無需多慮。
2、胎兒胎頭下降
預產期並不代表胎兒就是在這個時間一定會出生,在生產的前期,胎兒的頭部會下降,所以在這個過程中,孕婦的腰部有下墜感,而且因為孕婦的肚子大,所以在走路的時候,重心都是往後的,這個姿勢讓孕婦的腰部產生重力,容易讓孕媽媽腰痠,而孕媽媽臨產必須是有逐漸加重的規律性腹陣痛及陰道見紅。
3、保持挺胸突肚姿態
孕晚期孕媽媽子宮日漸增大,身體重心前移,在站立或走路時,為保持重心平衡,孕媽媽必須將肩部及頭部向後仰,形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態,這種姿態造成胸部脊柱的過度前凸彎曲引起脊柱痛,孕媽媽會常感覺腰痠。
孕婦足月腰痠怎麼辦
1、適量運動
想要緩解腰部痠痛的問題,孕婦們需要進行適量的運動。孕婦運動和人們的日常運動存在差異。孕婦的運動方式比較柔和緩慢。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰痠問題。
散步的時候,需要選擇比較平坦的地方,孕婦的肚子比較挺,腳下的視線也是會受到阻礙的,還是需要小心摔倒。小小的運動量能夠緩解孕婦的腰痠問題。在運動的時候,儘量穿平底鞋,儘量不要有帶子,防止帶子鬆了絆倒自己。
2、腰部按摩
女性孕晚期腰痛情況,不能用醫學上的處理方式,一些鍼灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。比如可以用雙手按摩孕婦的雙錐,從上往下推,這樣就能夠緩解腰部的不適感。
3、飲食調理
為了緩解孕晚期腰痠問題,從飲食調理方面,我們建議孕婦們可以適當選擇含鈣量多的食物。比如蝦皮或者是芝麻類食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外,蝦皮也是非常好的補鈣營養品。
孕婦孕期如何保持好睡眠
1、硬板牀最適合準媽媽
對於孕婦們來説,過於柔軟的牀墊並不合適。首先,孕婦睡軟牀會更累,長期卧躺在柔軟的彈簧牀上,易導致脊柱的位置失常,壓迫神經,增加腰肌的負擔,既不能消除疲勞,又不利生理功能的發揮,並可引起腰痛。
2、孕晚期左側卧最合適
孕晚期不宜採取仰卧睡姿。因為仰卧睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
右側卧位,會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧。
3、調整心情
準媽媽孕晚期睡眠質量經常不高,除了身體原因,也跟心理有關。建議媽媽正確看待自己的心理問題,並向家人尋求幫助,保持輕鬆的心情,有利於睡眠。
孕婦晚期注意事項
1、孕晚期睡姿
孕晚期最好選擇向左邊側躺着睡,靠牀那邊的腿保持彎曲。腹側貼着牀,比較有安全感。腿部經常浮腫的準媽媽,側躺的話,腿下面可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液循環變好,減輕疲勞感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡,腹部被壓對胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺着睡,變大的子宮會壓到脊椎,妨礙到血液循環。
2、肚子疼
在孕晚期,準媽媽夜間休息時,有時會因假宮縮而出現下腹陣痛,通常持續僅數秒鐘,間歇時間長達數小時,不伴下墜感,白天症狀即可緩解。如果準媽媽忽然感到下腹持續劇痛,有可能是早產或子宮先兆破裂。應及時到醫院就診,切不可拖延時間。
3、拉肚子
準媽媽一旦發生腹瀉,主要治療措施是適當補液,補足因腹瀉丟失的水分和電解質,尤其是鉀離子,補充因腹瀉而失去的熱量,同時要密切觀察胎兒情況是否良好,有無早產的徵兆。
4、孕晚期食譜
接近懷孕末期,胎兒會越往骨盆腔下去,因此胃腸的壓迫感小時,食慾會再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應增加蛋白質的攝取,儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸,適量吃些動物肝臟來補鐵。
5、胎毒
中醫認為胎毒主要為濕毒和熱毒,是媽媽們在懷孕期間積下來的,可能會導致出生後的寶寶長濕疹。準媽媽在整個孕期要合理飲食,既要吃一些補的食物保證營養的攝入,同時也應多吃各類新鮮的蔬菜、水果,確保攝入各種營養素,保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。
6、胎動
如果孕晚期胎動頻繁(胎動大於等於30次/12小時或大於等於4次/小時)也為正常,所以準媽媽不必過於擔心。根據時間的不同,胎動的次數也會有變化。一般而言,晚上胎動次數較多、早晨較少。
7、水腫
孕晚期水腫的準媽媽要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,有助於消腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問題,必須改善營養,增加飲食中蛋白質的攝入,以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,才能將組織裏的水分帶回到血液中。
總結:孕育新生命的準媽媽都是很偉大的,懷胎十月也是很辛苦的一件事情,在孕期足月的時候,面對身體上的不適,要及時的調整好心態,腰痠也是胎兒即將出生的預兆,不用多慮,孕婦平常可以適當的運動和按摩,飲食調理也是很重要的,最重要的是心情愉悦!
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