腰部扭傷怎麼辦 四種方法幫你緩解
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
腰部扭傷是在健身過程當中比較常見的症狀,一旦出現腰部扭傷,大家知道應該怎麼做好呢?今日就讓小編帶大家來認真的瞭解下吧。
緩解腰部扭傷的方法
1、要想要減輕腰部扭傷後的症狀,休息必不可少。如果你腰部扭傷後,要立馬停止一切,讓肌肉得到休息,防止讓腰部更加的受傷,而導致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血儘快康復,以阻止進一步的腫脹充血。
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包紮,包紮不要過緊,以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
腰部鍛鍊方式
腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法:仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌託腰拱起)。反覆多次。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式):基本姿勢同前,以腹部着牀,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬,反覆多次。
腰部鍛鍊須知
鍛鍊腰部需要注意適量,過度的勞累是會適得其反的,平時需要多注意休息,目前中醫治療的方式效果比較的明顯。如鍼灸,按摩,理療等方式,同時每天晚上睡覺之前可以採取自我按摩緩解疼痛感。
平時走路儘量保持身體的智力,有助於骨骼的恢復,頭部也是需要平時前方,緩解腰部的壓力。嚴重的是需要進行專業的鍛鍊治療,儘量是在醫生的指導下。
老是乳房脹痛怎麼回事 六個方法幫你緩解
壓力過大怎麼辦 幾招幫你緩解
壓力大怎麼辦 八種療法讓你緩解壓力
產後脹奶怎麼辦 教你幾個緩解方法
乳房脹痛怎麼緩解 六個方法幫你緩解
急性腰扭傷怎麼辦 做這6件事來應付
急性腰部扭傷如何急救
運動幫你緩解腰肌勞損
扭傷了怎麼辦
春困怎麼辦 四個中醫方法幫助你
水桶腰怎麼辦 6種運動幫你告別水桶腰
壓力大怎麼辦 教你四招緩解壓力
胃疼怎麼緩解 最快實用方法幫您舒緩胃痛
汽車抖動的原因是什麼?四種方法幫你解決
冬季身體不適怎麼辦 五種食物幫你緩解身體壓力
男人腹瀉怎麼辦 幾招幫你緩解
脱髮怎麼辦?7種方法可以緩解脱髮症狀
男性脱髮嚴重該怎麼辦 三種方法可緩解
腳扭傷腫了怎麼消腫:腳扭傷腫了怎麼辦才好
腰疼怎麼辦 中醫教你穴位按摩緩解腰痛
眼睛容易疲勞怎麼辦 輕鬆緩解眼部疲勞的方法
女孩底下很乾澀怎麼辦 六種方法可緩解
燙髮後掉頭髮怎麼辦 5種方法有效緩解
男人腰痠腰痛怎麼回事 這些方法幫你護腰
吃多了怎麼辦 這7種方法幫你補救
喉嚨痛怎麼辦 有什麼緩解方法
情緒低落怎麼辦 這些方法教你緩解情緒
腰扭傷了怎麼辦 扭傷腰的5個恢復方法
有魚尾紋了怎麼辦 2種方法幫你神奇消除
壓力大怎麼辦 八種方式教你緩解壓力
腰痛怎麼辦 十個小竅門幫你解除腰痛困擾
緩解壓力的方法 八種方法讓你緩解壓力
心神不寧怎麼辦 四種方法幫你有效緩解