增肌一天吃幾個雞蛋 想要練肌肉吃什麼最有效果
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對於很多想要維持身材,或者是想要鍛鍊增肌的人來説,食物的選擇非常重要。眾所周知,增肌需要補充身體裏的蛋白質,所以可以多吃雞蛋,那增肌一天吃幾個雞蛋合適?除了雞蛋的蛋白之外,還有其他食物可以幫助快速長肌肉嗎?
對於想要健身增肌的人來説,雞蛋是最經濟實惠的輔助食物。有專家指出,一顆50克的雞蛋中,蛋白質含量約7克,脂肪含量在6克左右,除此之外,雞蛋中還含有豐富的鈣、鐵、磷以及維生素A和B等,這些營養成分對於增肌都是很有幫助的。
不過由於每個人的情況不同,可以根據每個人的體重,來調整每天雞蛋的攝入量。而且健身增肌的人一般都只是吃雞蛋清而不吃雞蛋黃的,這樣一來就不用擔心膽固醇攝入過多的問題了,因為蛋黃中含有很多膽固醇。
所以想要健身增肌的話,一天可以吃三四個雞蛋的蛋白,或者是六七個都行。在這裏要提醒大家,雞蛋最好煮着吃,這樣可以有效保護雞蛋中蛋白質的成分。另外,儘量不要吃沒有熟透的雞蛋,不熟的雞蛋中的抗胰蛋白酶沒有被分解,會使得吃下去的雞蛋不容易消化和吸收。
對於想要健身增肌的人來説,除了吃雞蛋補充蛋白質之外,也可以多吃雞肉、牛肉或魚肉來補充蛋白質,同時還要注意多吃高維生素的蔬菜水果和高碳水化合物的食物。
因為健身是一個消耗很大的過程,所以健身時可以多吃維生素含量高的水果,像是橙子之類的,來幫助我們補充體內因為健身而消耗掉的維生素。而且在高強度的健身增肌過程中,碳水化合物含量高的食品,以及高熱量的食物也不能少,比堅果巧克力等。總之健身增肌的過程中,也不能忽略了營養的均衡搭配。
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