能提升你身高的三项瑜伽动作
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
瑜伽的作用不单单是减肥,除了健身还可以增高,那么,瑜伽的增高动作有哪些呢?推荐三个能拉升你的高海拔高度的瑜伽动作?随小编一起来了解一下吧!
能提升你身高的三项瑜伽动作
1、朝日礼拜式
拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。
注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。
动作分解:按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸。吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰。呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好。吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰。呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿,慢慢太高臀部。吸气,放低身体,屈肘。呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部。吸气,再次太高臀部。呼气,左腿收回到两手间。吸气,右腿收回到左腿旁。呼气,抬高臀部。吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜。呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势。
注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。
2、坐姿改良式
本式可以伸展两腿,放松两髋及脚踝,消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪,扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。
注意要点:坐立的姿势,是以臀部坐于地面,锻炼两腿或上身躯干。所以,做完每一个坐立的姿势,都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩,以放松这些部位,消除紧张感。
3、站立综合式
此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。
注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。
动作分解:按基本站姿站立。将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。换左侧做同样练习。
瑜伽练习禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
性爱瑜伽迅速提高性能力
瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好
瑜伽美女自拍走红 瑜伽瘦身的五个动作
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
三组瑜伽动作帮你减轻肩颈疼痛
推荐四式适合长高的瑜伽动作
瑜伽排毒 4个减肚子的瑜伽动作
超高人气五式高温瑜伽动作 你安利了吗
美容必知三式瑜伽动作 你get了吗
饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
国际瑜伽日 适合孕妇的瑜伽动作
哪个瑜伽动作能瘦腿
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
瑜伽瘦身动作瘦全身 三个瘦全身瑜伽动作
做瑜伽能长高吗 详解三大主要作用
办公室瑜伽 教你简单丰胸瑜伽动作
瘦腿提臀的瑜伽动作图解
4个经典的瘦身瑜伽动作
瑜伽可以塑形吗 三式动作轻松帮你
瘦全身的瑜伽运动 6个动作让你快速甩脂
瑜伽初学者 瑜伽入门的11个动作
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作
白领瘦全身的10个瑜伽动作
经期可以做瑜伽吗 能练习特定的瑜伽动作
瑜伽的热身动作有哪些呢
瑜伽瘦身的动作有哪些
瘦身瑜伽动作是什么
瑜伽动作 紧塑全身线条
男人适合不适合练习瑜伽?练习瑜伽提升全身的柔韧性
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
瑜伽练习的益处和注意事项 提升身心健康的综合练习
瘦肚子瑜伽 三个瑜伽动作有效瘦腹部